或许您并没有关注过力量训练顺序，或许您对训练顺序还是一头雾水，不过看完这篇文章之后，相信对您的科学训练更有帮助，更能提升自己的训练效率！
上下肢一起训练时，先练腿部动作，再练上肢动作。
Why: 腿部训练消耗更多的体力，如果练完上肢再去练腿，会造成体力上的不足，进而影响腿部训练效果。实验证明，如果顺序相反，练完腿再练上肢，对整体的体力影响不大，却更能达到训练效果。所以很多健美高手在进行一次常规的多部位训练时，都会将腿部训练放在第一项。
分化训练，只练一个大肌肉群跟小肌肉群时，先练大肌肉群，再练小肌肉群。
Why: 大肌肉群需要更多的体力去刺激，而小肌肉群却不需要。有人喜欢练手臂，练完手臂再进行卧推，结果只能推起很轻的重量，结果很难刺激到胸肌，长期下去就会显得很不协调。这也是很多健身新手的训练顺序误区啊。
任何常规训练，都是先练复合训练动作，再练孤立训练动作
Why: 除非自己是健身高手，否则不建议先进行孤立训练的“预先疲劳法”，如果想更快的增大肌肉围度，那还是多进行复合训练动作吧。（微信发送：复合训练或发送：孤立训练）
同一部位训练时，先练自由重量动作，再练器械训练动作
Why: 如果用哑铃进行卧推跟用史密斯机进行卧推相比，您会觉得哑铃卧推会更具挑战性，因为它需要兼顾多项内容，比如我们需要维持身体的平衡。也就是说，我们要先做对自己有挑战性的动作，再做难度系数低的动作。
同一部位训练时，先练高体力训练动作，再练低体力训练动作
Why: 比如练背，如果我们做完哑铃跪姿划船之后再做引体向上，这是很难再拉上去的（除非自己做的划船并未进行力竭训练），也就像上面原则四所说，我们要先做有挑战，耗体力的训练动作，再做低难度，少体力的动作。
先练薄弱部位，再练优势部位
Why: 新手应该是整体部位比较薄弱，一定要走出“腹肌好看，只练腹肌”的误区。应用这个原则是长期坚持训练，效果小成，但局部仍显不足，影响整体效果的朋友，可以花些时间先进行薄弱部位的训练。
联系客服
