瑜伽呼吸法分类以及初级高级瑜伽呼吸技巧概括

一 呼吸的分类

1.从呼吸的部位来分：

基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2.从呼吸的过程来分：

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3.从呼吸的功用来分：

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

（一）初级瑜伽呼吸技巧：

瑜伽呼吸包括三部分：

吸气（Purala）——吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气；

呼气（Rechaka）—— 排出体內二氧化碳，清除肺中废气；

屏息（Kumbhaka）—— 是吸气和呼气间正常的停顿。分为两部分：A吸气后屏息（內悬息）；B呼气后屏息（外悬息）。

初级瑜伽呼吸方法包括：

1 完全式呼吸法—— 由腹式呼吸+胸式呼吸（胸上部、锁骨部）组成。

2 清凉式呼吸法—— 在腹式、或完全式呼吸的基础上进行。

3 喉呼吸法（胜利式呼吸）—— 任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。喉呼吸是修习瑜伽者的第二天性。

4 蜜蜂调息法 —— 呼气时发出蜜蜂的声音。

5 交替式呼吸法 —— 使用单鼻孔吸气，两边鼻孔呼气。

6 右鼻道呼吸法（太阳调息）—— 以右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。

7 OM“噢姆”发音 —— 此发音是“所有声音的起源”，潜流的声音无时无刻不在。

（二）高级瑜伽呼吸技巧：对身体各个器官有强大的排毒作用。

高级瑜伽呼吸方法包括：

1 清理经络调息—— 用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。

2 风箱式调息 —— 呼吸时肺部就像铁匠的风箱一样，急速、有节奏、有力度地连续吸气、呼气，但不猛烈，让腹部扩张和收缩。

3 圣光调息 —— 像风箱一样做腹式呼吸。

4 收束法 —— 有三种主要的收束法，应在屏息时进行。