作者简介：张选民 ，陕西蓝田人，渭南职业技术学院教师 。
（图片来源于网络）
说到这晨练啊！就是每天早起的跑步等，我还真是有话说了，也是有着切身的体会。我的跑步，是从2005年9月开始的，到现在也已是十六年多了，那时的我，低个子、大胖子、肥肚腩，中重度脂肪肝，眼睑黄色瘤，并且每年的一段时间里，慢性中耳炎还弄得我不但是耳朵堵得慌，而且是咋听也听不见，人就好像是活在无声的世界中一样，有时候，我人都要疯了！
没办法了，我才开始了跑步。早早起床，出去跑跑、动动，开始的时候，也就是跑两、三公里个样子，随后就走走，运动、运动我的手、脚，来来回回也就是五公里个样子。但是，我慢慢的从跑步中得到了“好处”，最起码是每天精神状况好了很多，身体也在变瘦着。所以，慢慢的我也就逐渐加大着跑动的距离，八公里，十公里，十二公里，十三公里等等。慢慢的我也就习惯的坚持着，无论的刮风下雪，还是电闪雷鸣，只要是能出去，我都不会在乎，任何的恶劣天气，也阻挡不了我跑步的脚步，有时候，为了出差，我都要早早起床，非要赶在出差前跑了回来，这样的话，我这一天就都很自在了，否则的话，我就会极不舒服，一天也没了精神，有时候，我都怀疑我得了“跑步综合征”了。我跑过大连、丹东、沈阳，也跑过天津、北京、承德，更是跑过兰州、武威、西宁，乌鲁木齐、克拉玛依都留下了我的脚印，凡是我出差、旅游去过的城市，还都留下来了我晨练的印记，我也参加过市上组织的“迎新年元旦越野赛”，还取得过几次“中老年组第七名”的好成绩。所以，这晨练啊，还就是我生活的一部分，缺了它还就是到处的不舒服。现在的我，是身体瘦了，病没了，精精神神，健健康康，几乎是一年都不用吃药，更不用看大夫！
晨光初露的每天凌晨，在渭南街道的慢车道到上，都能看见迟迟独行的我，无论是繁花似锦，气候宜人的春天，还是寒风硕硕，天寒地冻的冬天，我都会行单影只，孤零零的跑在还沉睡着的城市中，与孤独为伴，与路灯为伍，已成为我生活的一部分，昏暗的路灯下，总有我匆匆的身影，沙沙的脚步声，就是我与城市打招呼的方法，是我见证了城市美容师的风采，是我与城市的建设者相向而过，更是我唤醒了沉睡的城市，车多了，人多了，城市又沉浸在了清脆的嘈杂声中，人们也沐浴在了晨曦初露的早晨，满头大汗的我，回到院子后，也是甩甩这脸上的汗珠，平复一下短促的呼吸，把生活又恢复了常态！
前几天，我高中时期的同学，李朝阳突然打来电话，询问我跑步的事，说是他马上就要从公安局岗位上退休了，这几年身体也不咋好了，尤其是这肠胃功能很差了，都是那几年，咱们在学校时，吃那些子冰疙瘩馍，给坐下了病，在加上前几年的刑警生活，总是饥一顿，饱一顿的，生活没个规律，才加重了病情。所以现在的他，尤其的瘦了，腮帮子也陷下去了，看着就是个“肠胃功能不好”的病人，现在没事了，就想通过跑步，来提高身体素质，就来问问我。
这个李朝阳啊，也是我们公社的，是五里头大队的娃，他家就住在县城西北不远的五里头村，是我们上县的必经之路。我们俩，高中时期，就一直是同班，也经常在一起闲聊、闲聊，那时的他，就是个细高个，瘦瘦的身子，大大的眼睛，人也不错。我来了渭南之后，他还在补习着，当我毕业去西安市西华门的陕西省中央研究院附属医院实习的时候，也就是1984年的时候，他也考上了“西安市警察学校”，终于是有个铁饭碗端了，我们就都很高兴，那时的“西安市警察学校”，是在西安的友谊西路，我有了时间，就去找他，看见他们学校里的训练设施、设备，我还羡慕了很久，因为那时的我们基本也没见过这些设施、设备，他有时间了，也来西华门找我，我们就在经常的联系、走动着，当时的他，一身蓝色的警服，红红的领章才略显得他胖了一些，也威武了很多。后来的他，分配回蓝田县公安局了，我也回到了渭南工作，刚好是他爸在渭南小桥的“铁二处”上班，他就时不时的来来看他爸，我也陪着他去过几次的他爸的宿舍，他爸经常是外出出差，偶尔回来一次，也是个很瘦的人，我们就联系得比较多些子了。很早以前的时候，他办案子的时候，还来过一次的渭南，专门来学校看我，那时的他，好像是刚刚换装了橘黄色的警服，帽徽也换了，没了红领章，戴着着个“火车头”的帽子，样子很是威武，我也很是自豪、高兴。后来，他单位同事的娃，他弟弟的娃等，还都通过我，来我们学校上了学，都是我一手给办理、安排的。但，就是因为他不喜欢喝酒，也总是在忙着他公安局的事，我们的交往就明显的少了很多，我每次回蓝田，都不太去找他，我们也就这么的断断续续的交往了这几十年，现在突然一听他打听跑步的事，我真的是很高兴！
他这是才准备着跑步呀，所以就问得很是仔细，包括是穿啥牌子的鞋，穿啥样的衣服等，我一听是有人也要加入我们这个行列了，就很是高兴，就详细的给他说了我这些年总结出来的一些子体会。
首先是，要坚持了再坚持。就是要把跑步的事，当成是一件事业来做，就如同是你当年抓坏人一样，要有持之以恒的决心和毅力，也要有锲而不舍的精神和信心，当你“偷懒”睡着不想起来跑步的时候，你一定要想方设法的来说服你自己，多想想跑步带来的“好处”，多想想跑步带来的宏利，跑步能使你一天精神百倍，精力无限，你也才能更加坚信了跑步的好处，也才能克服“懒惰”的毛病。其实，这也是最难的了，人都是有惰性的，任何人都不会例外，很多年轻人，往往都会是半途而废，坚持不了个把月，还就是因为“懒惰”等原因，停止了跑步，也就和健康失之交臂了。这个阶段，不但是对你意志力的考验，也是对你品格人性的提高，我相信已是这个年龄的你，一定是会坚持不懈的。
二是，做好热身活动。尤其是刚刚开始跑步，一定先要让你的身体，热起来，让你的关节动起来，把身体充分的给活动开了，让身体的各个“零件”，都热起来，这样你才不至于受伤，也才能有很好的恢复。
三是，循序渐进，逐渐加大运动量。开始跑步，一定不能贪大求多，追求太多的数量，要给自己身体一个很长的适应过程。这个阶段的你，也许会把身体一些潜在的“疾病”给过早的激发出来，腿疼、腰疼，关节不舒服等等，会叠加而来，你都都要自然、平和的去适应它，这也是身体活动开了的必然反应，你只要是坚持着，不松懈，这些“问题”都会迎刃而解了，你也很快就适应了这个过程。这时候的你，在慢慢的加大着运动量，给自己身体一个提高“阈值”是时机，你才能逐步成为一个坚实、执着的长跑者。当然，也许这个过程会很长、很长的了，就看你身体的适应能力了，付出就能有所收获了，千万不敢急功近利，追求一时的痛快，要从长远去考虑。四是，至于穿啥样的鞋、衣服，就完全根据你个人的喜好了。总之是鞋要轻松、跟脚，跑步鞋最好，衣服要宽大、吸汗、靓丽（主要是为了醒目、安全）就行了，保暖、舒服、畅快、自在就行了。
对于我的建议，他很高兴的接受了，我也很是高兴，但愿我的“队伍”里，能再多一位“知己”的跑友，也愿这运动能快乐了他，健康了他！
作者简介：张选民 ，陕西蓝田人，渭南职业技术学院教师 。
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