男性健康六“要素”

 

      维生素E：清肺

      维生素E能减少细胞耗氧量，让肺更有耐久力。适量补充维生素E的男性，即便是吸烟的人，亦可使肺癌的发病率降低19%~23%。维生素E还能降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，预防心血管疾病。

来源：麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中的维生素E含量丰富。

      维生素C：护肝

      对于男性，维生素C更重要的作用是保护细胞和肝脏，它能刺激造血系统，加快细胞的造血功能，还可促进肠对铁和维生素B12的吸收，起到降低血脂和治疗脂肪肝的作用。

      来源：猕猴桃、橙子等水果，也可选择维生素C补充剂，饭后服用，效果较好。

      铬：强力

      铬是人体内胰岛素受体间的“桥梁”，能维持体内葡萄糖的正常水平，同时促进肌肉生成，减少多余脂肪，帮助男性拥有强健体魄。

来源：成年男性对铬的常规需求量是每天50微克。葡萄干有“铬库”之称，每天一把葡萄干就能满足身体所需。

      番茄红素：呵护前列腺

      番茄红素有极强的抗氧化活性，它会积聚在前列腺中抵抗前列腺疾病和癌变，对男性健康尤其有益。

      来源：番茄红素在番茄中含量最高，且番茄颜色越红，番茄红素含量越高。番茄用油炒或做成酱，更利于身体吸收。

      镁：减压

      镁能让肌肉放松，帮助神经传递信息，进而释放精神压力。在镁的作用下，血压也会下降，进而减少心脏病、高血压的患病率。

来源：紫菜是镁的重要来源，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之首。另外，早餐一碗麦片和一个鸡蛋，能提供每日镁需求量的70%。

      纤维素：通便

      纤维素能促进肠道蠕动，减少食物残渣在肠道中停留，从而降低结肠癌的发病率。

      来源：魔芋的膳食纤维含量是天然食物中最多的，常吃五谷杂粮也可补充纤维素。