解忧大计

      忧郁是一种无法抗拒或自己并不知道的感觉。它不分国家、性别、年龄，是到处存在的文明病，也是一种最普遍的精神疾病。在人的一生中，有三个阶段较易得忧郁症，老年期比较普遍。
      常见的忧郁表现有：情绪低落和沮丧，摆脱不了痛苦的感觉。悲观、失落、愧疚、无助、无望，感觉自己一无是处。憎恨自己、责备自己。哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决，无法集中心思做事，头脑不清，对什么事儿都提不起劲儿来。整天疲劳，睡眠过多，噩梦连连。吃东西没滋味，体重下降，胃肠不适等。
      专家给出一些“解忧大计”，可以缓解这种不良情绪：
      食物：富含维生素B6和镁的食品可对抗忧郁症，如完全谷类食品、绿叶蔬菜、动物内脏、脱水蔬菜和水果等等。如果希望改善睡眠，碳水化合物比蛋白质更奏效，也就是说吃一盘新鲜的面食配汤比一块牛排更好。
电影：选择情节轻松愉快的喜剧片。因为大笑15分钟是一种很好的减缓忧郁的方式，爽朗的笑声是身体健康的法宝。笑有助于消化、改善呼吸能力、降低血压。
      运动：多进行伸展、平和、非竞技性的运动，例如散步、慢舞、打太极拳。另外，游泳、瑜珈等活动也能缓解焦躁情绪，增加内心的安详感。研究显示，所有的运动都会令人舒畅，甚至上瘾。选择让自己舒服而愉快的运动人生，正是快乐与健康的公开秘密。
      童话：虽然童话是为儿童创作的，但它的内容单纯、质朴、生动、活泼，也适合老年人阅读和欣赏。阅读童话，唤醒沉睡的童年记忆，心理上的压力缓解了，心情舒畅了，从而达到一种心理上的平衡。此外，老年人还可以选择看一些动画片。
      音乐：音乐是一种生命的节奏，我们的身体需要节奏感和动感，所以生活中若能加入适合自己节奏的音乐，就可以培养安详、宁静、舒畅的心情。
      大自然：经常徜徉在大自然的怀抱中，可以让我们疲惫已久的身心获得重生，阳光、晴天和微风让人舒展，森林、山岳、海洋让人忘却愁苦。走出家门，重返大自然。
      心情轻松：不要定下难以达到的目标或承担太多责任。把艰巨的任务分成几个小项目，按轻重缓急量力而为。不要对自己期望太高，否则会增加挫折感。设法和别人在一起，避免经常独处。
      转移注意力：拓宽自己的情趣范围，主动吸收新知识，尝试以前没有做过的事，要积极开辟新的生活园地，使生活更充实。多与精力旺盛又充满希望的人交往。
（兰 心）