身体柔韧性差的人容易出现运动损伤，而练习“一周拉筋操”，每天一个动作，短短几分钟，就能收到较好的效果。
周一腰部拉筋 身体直立，两脚分开与肩同宽，双臂上举十指交叉，腹部稍用力，保持吸气状态，慢慢侧弯，直到腰侧有拉伸感，坚持10秒换另一侧做同样的动作。
周二腹部拉筋 两腿分开站立，吸气双手合十，手臂向上伸直维持15秒，让脊柱最大限度的拉伸。然后，将双臂向两侧伸出放下，重复数次。
周三腿部拉筋 两腿前后分开，双手放在脚侧蹲下，一只脚向后伸直至有拉伸感，眼睛向上看，保持15秒，然后换另一侧。
周四脊柱拉筋 屈膝跪地，做腹式呼吸，上身慢慢向后仰，直到双手抓住脚踝，坚持10秒后，恢复身体直立跪地的姿势。
周五肩颈拉筋 两腿分开，膝盖绷直，双手抓住毛巾两端举到头上伸展，而后将毛巾下拉到头后侧。
周六小臂拉筋 身体直立，一支手臂抬高，手肘下弯指尖向下，另一只手轻压其肘部，维持10秒换另一侧。
周日臀部拉筋 平躺在床上，抬起双腿，手掌撑住腰部，将腿向头部方向拉伸，保持5秒，然后复原。
（心 宁）
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