身体柔韧性差的人容易出现运动损伤,而练习“一周拉筋操”,每天一个动作,短短几分钟,就能收到较好的效果。
周一腰部拉筋 身体直立,两脚分开与肩同宽,双臂上举十指交叉,腹部稍用力,保持吸气状态,慢慢侧弯,直到腰侧有拉伸感,坚持10秒换另一侧做同样的动作。
周二腹部拉筋 两腿分开站立,吸气双手合十,手臂向上伸直维持15秒,让脊柱最大限度的拉伸。然后,将双臂向两侧伸出放下,重复数次。
周三腿部拉筋 两腿前后分开,双手放在脚侧蹲下,一只脚向后伸直至有拉伸感,眼睛向上看,保持15秒,然后换另一侧。
周四脊柱拉筋 屈膝跪地,做腹式呼吸,上身慢慢向后仰,直到双手抓住脚踝,坚持10秒后,恢复身体直立跪地的姿势。
周五肩颈拉筋 两腿分开,膝盖绷直,双手抓住毛巾两端举到头上伸展,而后将毛巾下拉到头后侧。
周六小臂拉筋 身体直立,一支手臂抬高,手肘下弯指尖向下,另一只手轻压其肘部,维持10秒换另一侧。
周日臀部拉筋 平躺在床上,抬起双腿,手掌撑住腰部,将腿向头部方向拉伸,保持5秒,然后复原。
(心 宁)
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