形意拳较力训练法：抱肘开合

一、上下开合

甲乙双方相对站立，相距约一步远。甲将双手臂屈肘竖于胸前，双拳高与头齐，拳心相对。乙伸出双手从左右抱住甲双手臂肘关节。

接着，甲于缓缓吸气的同时，双手臂缓缓用力上抬，乙则以双手用力合抱甲双肘，给甲造成阻力。

甲吸足一口气后，迅速上抬双肘与肩齐，双拳拳面相对，拳心朝下。接着，甲缓缓呼气，双肘缓缓下落于胸前，恢复成起势。

习练要点：

1、习练之初，乙用力要适度。随着习练的深入，再逐渐加力。

2、甲双手臂用力开合时要同时配合吸气。吸气时，意念由丹田而出。呼气时，意念气归丹田。

二、左右开合

甲乙双方相对站立，相距约一步远。

甲双拳屈臂竖于胸前，高与面齐，拳心相对。乙则伸出双手从左右合抱甲的双手臂。

甲于缓缓吸气的同时，双手臂用力从左右两侧外分，乙则用双手用力合抱甲双手臂，给甲双手臂用力外分造成阻力。

甲吸足一口气后，使双手臂左右开合至身体两侧。接着，于缓缓呼气的同时，双手臂缓缓从左右两侧向内合抱，乙则用双手抓握甲双手臂用力向外拽拉，给甲向内合抱造成阻力。

习练要点：

1、习练之初，乙用力要适度，随着习练的深入再逐渐加力。

2、吸气、呼气与双手臂用力开合要同时进行。