浑圆劲和浑圆桩（一）

练习松通桩日久，体内气血旺盛，五脏生机盎然，全身健康，气血畅通而逐渐在丹田生发内气。天有三宝——日月星，人有三宝——精气神，故松通桩的合格标准即为精满，气足，神旺，如此方能达到内浑圆的目的。所谓内浑圆即是内三合——心与意合，意与气合，气与力合，当真正做到后便形成了身体内部的浑圆如一，这还不够，还必须与外三合结合，达到内外浑圆如一，方能在技击上显示出神奇的功效。所谓外三合是指对形体上的要求，即肩与胯合，手与脚合，肘与膝合。浑圆力是拳学的核心，在其他的门派中对于浑圆力也有不同的描述，无论有多少名字，无论称谓多复杂，它们的内部结构是一致的，在少林派中称浑圆力为整劲，在太极拳里叫圆劲，在八卦掌中称为内劲。浑圆力抽象地讲就是劲力前后、左右、上下达到均衡匀整的状态.

由此可知浑圆劲就是内外浑圆如一后形成的劲力，也可以看成是全身一个整体的力，如不经过桩功的训练过程，仅靠外家功夫是很难达到整体如一的。就比如你是练散打的，蹬地，拧腰送胯，催肩发力，发出来的看似是整体力，步骤也似乎像那么回事，但究其实，却并非整体力，为何？因为人体关节没有通过特殊训练，关节连接不够紧密，仍然是“脱节”的，很难把力完整的传导出去，所以不管你怎么用力，都与真正的整体力相去甚远。而很明显的是，经过松通桩，浑圆桩的训练达成的整体浑圆是表里如一，一动而无不动的，整体就好象一个充满气的篮球，不论哪个点受力，都会瞬间反弹回去，弹性十足，我们经过训练，也能使身体达到这一目标。

那么，练出浑圆劲后人体会有哪些效果显现出来呢？首先对于人体来说，会健康无比，不存在病痛，人体筋骨肉被气充盈，表现出来的抗击打能力较强，肌肉像充满气的轮胎，无论怎么打击都会被反弹而出，肋骨好似铁板，不怕拳脚相加；其次在技击而言，能够做到一动而无不动，劲力异常强悍，一念所至筋骨宛如钢筋铁骨，磕哪哪伤，碰哪哪断，而平时又与正常人无异，此与外家排打功夫完全不同，不练不会退功，且杀伤力更是强大。无论对手如何动作，都会被整体劲力打伤打残。这就是中国内家拳的魅力所在。

浑圆劲最佳桩法即为浑圆桩，由于前面我们经过了松通桩的训练，对养生和内气方面已经打下了非常好的基础，此时练习浑圆桩效果较快显现出来。这个浑圆桩实际上就是一种矛盾的相互作用，从而形成高深的劲力，全身处处皆矛盾，但不可用拙力，所谓用意不用力，似是而非，若有若无方为正道。

龙易的浑圆桩有两种，一个是过渡桩，一个是正桩。所谓过渡桩是从松通桩到浑圆桩的一个过渡，一个适应。有人一直在问，一开始就练浑圆桩不行吗？不是更好吗？可以是可以，但是不见得更好，若一开始就站浑圆桩，身上拙力未去，该松的地方不懂得松，该紧的地方不懂得紧，很容易引起肌肉和关节僵硬，拙上加拙，更容易引起头重脚轻的弊病。所以，我始终坚持至少在松沉劲到脚上以后才能练习浑圆桩。

我们把松通桩站好以后，就要站这个浑圆过渡桩了，这个桩站一个星期左右，只要身上不觉得僵硬，手臂不觉得酸疼，就可以正式练习浑圆桩了，一定要有这么一个过渡，从松通桩慢慢的过渡过来，这样才能较快的掌握要领，即使没有师父在旁边，咱们一样可以练的比别人好。

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过渡桩练法：

练时由脚开始，逐渐向上，反复不断的调整，尤其要注意细节，务必做的准确。双足平行分开，宽可容肩，脚尖正直向前，双膝微曲，臀部下坐、双膝前顶上提，，将会阴和肛门提起（注意，松通桩是不允许提肛而这里是一定要提的），两片屁股根着夹紧内裹；小腹松圆，身体正直而不可左右前后偏斜，前后重心在两脚中点，左右重心在两脚正中涌泉穴位置，胸部略涵，不可挺，挺则呼吸不顺，涵胸过度则容易窝气，这个自行把握好；两肩平，不可一高一低，肩关节和肩胛骨整个往下松沉；两手抬至胸前，手指微张，两手相距20厘米，环抱成半圆形；两手高不过肩，低不过脐；两肘尖仿佛被绳子吊着，肘部有下坠之意，但又被吊着不能动弹，手腕部圆滑微弯，手背圆，手掌圆，虎口圆，指尖似各夹一小球，手心似各抓一小球；头部正直，有上顶拔拉之意，眼睛可闭着，也可睁着，睁开时不可凝视，而应似看非看，最好是微闭着，呼吸自然；关节似有微曲之意。“扫除万虑，默对长空，内念不外游，外缘不内侵，以神光朗照颠顶，虚灵独存，浑身毛发有长伸直竖之势，周身内外激荡回旋，觉如云端宝树上有绳吊系下，有本支撑，其悠扬相依之神情，喻日空气游泳殊近相似也。”如此全身各处，静立保持，不断调整，坚持练习即可。

简单一点来说，就是在松通桩的基础上，把手在胸前抱起来成圆，同时把脊椎调整成一条直线，放松手臂和肩关节，使全身成为一个整体，站下去即可。

延伸阅读；http://www.360doc.com/content/12/0626/11/7916197_220506093.shtml

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