随戴英先生入室弟子尉正光学拳，经常听尉老师讲解拳理，对某些要点反复强调，要我们在训练中落实。限于初学太极，水平有限，只求把老师之言大致复述出来，与大家共同学习。
（一）落胯
最直观的理解是：站直以后，落胯，则头顶高度不变，膝盖自动弯曲。务请注意，膝盖是被动弯曲，不是主动下蹲。如果是主动下蹲，一则头顶高度也会跟着下降，二则膝盖会超过脚尖，身上的力沉到膝盖，会造成疼痛。
落胯大概就是骨盆往下塌，发力时，落胯（把骨盆往地上一扔），造成脚下巨大的反弹力。当然，必须上下贯通，骨头节节贯穿，力才能扔得下去、弹得上来。
在打拳时，落胯意味着胯部不能有起落，无论前进（搂膝拗步）、后退（倒撵猴）、横移（云手）、分脚、蹬脚、摆莲，胯部均保持原来的高度。乍一听，这是不可能做到的。但吴氏方架太极拳就是如此要求（这还涉及到开胯，以后再谈），因为胯部牵连着躯干，胯部一有起落，躯干也跟着起落，动作上就延误了，在推手时也容易被听出来。
尉老师发明的落胯训练方法：平地站桩，胯不易落下，斜坡站桩（上坡、下坡均要练习），胯容易落，气自然沉。
（二）开胯
开胯最直观的理解是，把骨盆和大腿间的缝隙拉开，拉开越多，功夫越好。开胯与拉韧带是完全不同的概念，韧带松可以帮助做出高难度的下势和摆莲，但是韧带越松关节处力越小。
胯有前胯后胯之分，吴氏方架的动作，要求重心在中间、两脚吃力相等（单腿时重心也要在中间，重量不能全吃在着地腿上），如果不练开胯是做不到位的，但是胯一旦打开，稳度和力量可提升许多。
训练方法：
开前胯就是站外八字，最好两脚在一条线上，半蹲（别扭吧），骨盆与大腿部交接部内收。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。
开后胯就是站内八字，最好两脚在一条线上，半蹲，膝盖尽量内收，脚尖不能超过膝盖，身体尽量后坐（更别
扭也），感觉臀部的骨盆外翻就对了。还要把腿部肌肉内旋，使重量全吃到脚底（脚跟和脚内侧），如果吃到膝盖，会对膝盖有伤害。一次练1-2分钟。开始觉得别扭，久练就习惯了。
开胯后，骨盆增加了横向的移动距离，打拳时，开则骨盆向两边打开，合则骨盆从两侧往前包合，吴氏方架讲开合，所以骨盆也忙得很
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（三）圆裆收臀
最直观的理解：圆裆是腹部与大腿间的沟（前胯）陷下去，收臀是臀部瘪紧，与腿骨贴合，这样从外部摸起来很硬。
不能以为太极拳讲松和空，就全身都松和空了。打拳时，腿部要保持一定的刚度，这样才能做到中正，才能有顶力，才能把反弹力从脚下传递上来。吴氏方架对于上中下盘的力量要求是下盘最好，中盘（通常称中轴）次之，上盘（手臂）最差，即一个金字塔形。
这里所说的顶力不是主动出力相抗，而是在遇别人施加的推力时，能够把推力沿身体传到地面，且保持身法不坏。多数学太极者都知道不能顶，而是要化、要走。但没有身法为基础，化和走只能破坏自己的身法，给别人可乘之机。而有顶力则为化解、为反击赢得了时间。所以学习太极，应该先练顶力，再学不顶。
在落胯、开胯后，圆裆收臀就是练习顶力的要诀。圆裆与收臀是一个矛盾动作，却需要同时做到。收臀可以增加对向下力的抵抗，圆裆可以增加对向上力的抵抗。
训练方法：圆裆收臀在马步时最明显，收臀大家都知道，就是臀部往里收，起码不能翘臀。但是收臀的同时，必须圆裆，也就是不能挺肚子，而是要把大腿骨往里收。如果手从胸部画竖直下降到两腿间，不会碰到腹部的阻隔。
站桩、打拳时，臀部都要瘪紧，腿骨后侧尽量内收，膝盖向上抬，意思好像把大腿从地里撬出来。进步时后腿侧臀部相对多瘪进去一点，退步时前腿侧的前胯相对多陷下去一点。
这样做好以后，配合落胯，走路就不一样了。腿骨和骨盆就像吧台座椅的支架和座垫，臀部瘪得越紧，座垫就越平，就把支架压得越牢，这时候才真的称得上“如座高凳”。为什么有人描述王芗斋（意拳创始人）走路像鸭子？原因应该就在这里。
在晃荡的公交车上，这样做好以后一般不用扶手也不会被晃出去，即使是紧急刹车你自身的平衡能力也比别人强许多。
学拳记录（4）
打吴氏方架，无论前进、后退、马步、单腿，都要保持身法不坏，要做到平胯、收臀、腹股沟凹陷。只要动作到位，身体间架形成，就会产生顶力，不会轻易被人推出去，可见太极小架对于身体结构的研究确实到了新的高度。
但是说起来容易做起来难啊，如果没有千锤百炼，动作就不容易到位，就难以应用。尉老师曾经特地练搂膝拗步练了一年，每天打1000遍，一年下来就是30多万遍。所以他的搂膝拗步打得非常好，动起来别人都挡不住，而且运动过程中时时能把人吊起。
据说吴图南所练吴氏太极是37个单式，后人把单式串联起来才变成套路。尉老师现在教的搂膝拗步就是单式，一个弓步变虚步的动作有两种应用，一种是往上吊人，一种是往下化劲。吊人用的是整体劲，手上保持棚劲，身法上是命门往后走，臀部瘪紧，连带着后退，不是主动退。化劲时的身法也是一样，但手上必须松，松到毫无抵抗的意识，完全顺着对方的力走。这是最难的一点，因为人天生会产生抵抗意识，从而手臂变硬，一硬就被对方找到了力点。这种化劲的功夫是*后天磨炼出来的，多数人打拳时松了，推手时就很硬，是因为手上经受不了刺激，所以练不到化劲的功夫。
至于发劲，一般情况下，只是一个很小的动作：先落胯，两臂保持间架不动，同时保持一定的棚劲，再后脚蹬、前脚踩，胯部前送，命门后凸，靠瞬间的向上力拔对方的根。这个发劲的动作，即使对方的手很松，亦可拔根。如对方用力相抗，身上连成一体，反而出去得更快。只要拔了根，对方站立不稳，手上就不需要再狠命出劲打击，对方输得心服口服。
尉老师说，功夫是打拳打出来的，推手只是起到检验和纠正的作用。推手的东西，在拳里面都有，每次打拳都把推手的要求贯穿在里面，久而久之便会提高。只是现在太极拳传承不力，打拳和推手分道扬镳。拳越来越像舞蹈，讲求“漂亮”，推手越来越假，变成两人配合。
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