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说到学习太极拳，我想很多武友都会有一段不同却又相似的经历，而这一段初识的经历往往是我们最难忘记的；以下我将以个人学习太极拳的经历来叙述对太极拳的一些简单的看法和见解。 首先我把初学太极拳的朋友分为两部分：一是平时极少锻炼，也从未习过武的，换言之就是没有基础的；这些朋友学拳的时候是很辛苦的，因为平时很少有运动的习惯，所以身体的柔韧性和协调性都比较差，导致练拳的时候动作呆板僵硬，往往是撅臀翘尾的打了几个动作下来已经是双腿麻木、汗流浃背，根本无法体会到太极拳行云流水的感觉。另一部分朋友是属于有基础但没有练过内家拳的，例如以前练过各种长拳、拳击、散打等有一定武术基础的人，这一部分朋友在刚刚学习太极拳的时候，首先在身体的柔韧性、协调性上不会有太大的问题，但却常常会喜欢发力，而且完全是错误的发力方式，例如“掩手肱捶”“撇身捶”等动作，总是以外家拳的动作来完成的。而对于“懒扎衣”“单鞭”“白鹤亮翅”等动作却根本找不到正确的力点，仅仅把它当作一个转换的动作来练，另有就是在练拳的时候高低起伏不定，斜肩歪膀，完全把中正二字抛在脑后。以上是本人对太极拳初学者一些常见问题的简单述说，其实类似的地方还有很多，在此我就不多说了。 那么作为一名太极拳初学者究竟该如何避免这些问题呢？我个人认为应该先从身体与四肢的协调上来纠正；初习太极拳的时候，往往是手到了身体还没动，上半身的动作已经结束了，但下面的重心却还没有明确，容易造成双重。对此我想告诉所有的初学者：“没有重心前后左右的移动，没有腰胯的离合旋转，是不应该随便出现手上的动作。”内家拳讲究内三合与外三合，内三合是“心与意合、意与气合、气与力合”；外三合是“手与足合、肘与膝合、肩与胯合”。对于内三合在这篇小作中我不想多说，因为对于初学者而言，更应该掌握的应该是肢体的协调和整体拳架的定型，在学拳初期如果不把每一个动作规范和整体的架子定好，以后会越来越错，很难登堂入室。 呵呵，不小心说偏了，还是说说外三合吧，有一些老师在教拳的初期，会要求学生把每一个动作都拆开来练，例如“懒扎衣”和“单鞭”是最能够体现外三合的地方，初学者可以把这些动作作为单势在家里多站一站，也就等于在定架子；开始练拳的时候一定要慢，切不可急躁，太极拳本身是一个快慢相间的运动，但在学习初期我还是不建议快，而是慢一点去练，练拳的时候每一个动作停一停、定一下，多体会观察自己的动作是否到位了；如：“含胸拔背、沉肩坠肘、松腰圆裆、开胯屈膝、身手放长”等一些太极拳的基本要领是否掌握了，这外部要领只要用心去体会都不难做到，等外在的肢体动作规范标准了再进一步的去追求“虚领顶劲、气沉丹田、神聚气敛”以及内三合等一些内在的要求。因为内在的东西是比较不容易掌握，所以本人不建议初学者过于的去追求“气、意”的东西；因为对于一个初学者而言这些是很空虚的，只可意会无法言传；只有时间久了，才会慢慢的去领会一些内在的东西，领会这些是需要一个过程的，而这个过程的长短完全取决于个人练拳的态度。 练习内家拳不要忘记了站桩，前辈说：“练拳不站桩，吃饭没有仓”，通常可以站“无极桩”和“三体式”，先站静桩，等有一定的根基了，再逐步的练习活步桩；对于身体的中正，腰胯的离合，平时都要多多注意控制，大多初学者容易腰胯不分，转腰的时候屁股就跟着动，完全没有腰胯分离；太极拳中说的“腰”是指胯上肋下，约四指宽，也就是两侧胯骨顶点到最后一根肋骨下的距离。对于腰胯分离的动作，大家可以坐在凳子上，上身直立，这样你的胯部就不会随着你腰部的左右旋转而动，当然，这只是一种体会腰胯分离的方式，具体还得在练拳的时候多多领会。对于手型要注意蹋腕，虎口圆撑，食指领劲，整个臂膀得放出去，肘窝向上切不可耸肩翻肘；含胸是一个内敛的动作，拔背不等于驼背，含胸拔背是对脊椎的拉伸，气沉丹田有些人可能不会完全理解，甚至是不理解，那么作为初学你只要找到胸空腹实的感觉基本上就可以了，太极拳忌尖裆，也就是人字裆，所以在屈膝的时候就得把胯给打开，开胯了自然就不会出现尖裆；练拳莫要小家子气，身体手臂都得拔长，不要两只手永远在自己眼前晃来晃去，双手得阴阳分明，开合有序，才能够显得舒展大方（当然有些小架拳除外）。作为初学者切不可贪多，必须循序渐进，有了进步才可以准备下一阶段的训练， 所以我想告诉所有的武友，太极拳是一门严谨而又深奥的学术，在这个领域里，只有时间和汗水才能够见证你的成长。偶得半日闲，小作一篇，希望和武友一起交流。
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