胸肌成为进步最快的部位，只因避开这些地雷

一周训练安排

第一天：胸肌和肱二头肌

第二天：股四头肌和小腿肌肉

第三天：三角肌和三头肌

第四天：休息

第五天：背部肌肉和腘绳肌

第六天：胸肌和肱二头肌

第七天：股四头肌和腘绳肌

* 身体部位的训练顺序可以是一样的，但有四个不同的训练日，完全可以切换来练。

胸肌训练计划

训练动作 组数 次数

平板杠铃卧推 4 8-10

上斜哑铃卧推 4 8-10

悍马架上斜卧推 4 8-10

超级组

a. 窄距哑铃卧推 3 20

b. 平板哑铃飞鸟 3 20

仰卧哑铃上提 4 8-12

龙门架绳索飞鸟 4 15