一周训练安排
第一天:胸肌和肱二头肌
第二天:股四头肌和小腿肌肉
第三天:三角肌和三头肌
第四天:休息
第五天:背部肌肉和腘绳肌
第六天:胸肌和肱二头肌
第七天:股四头肌和腘绳肌
* 身体部位的训练顺序可以是一样的,但有四个不同的训练日,完全可以切换来练。
胸肌训练计划
训练动作 组数 次数
平板杠铃卧推 4 8-10
上斜哑铃卧推 4 8-10
悍马架上斜卧推 4 8-10
超级组
a. 窄距哑铃卧推 3 20
b. 平板哑铃飞鸟 3 20
仰卧哑铃上提 4 8-12
龙门架绳索飞鸟 4 15
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