女生体态问题之二

作为健身教练，我们的女会员基本诉求之一，就是改善体态，让自己看起来更健康、更性感、更有气质。

我们最常见到的问题有这么几个：

一、如何改善颈部前伸？

二、如何改善圆肩问题？

三、如何改善胸型？

四、骨盆前倾怎么办？

五、怎么练出翘臀？

六、怎么减掉小腹和大臂后侧的赘肉？

七、大腿 or 小腿太粗，怎么办？

八、压力太大，如何减压？（不是体态问题，我们也能解决）

如果你是一个女生，还有别的问题想了解，就给我留言吧。

今天解决改善胸型的问题。

一、先看一下胸部的结构

胸部主要由脂肪构成，还有外层的皮肤，最里边是肌肉（胸肌），中间有一根一根线，叫悬韧带。

悬韧带是啥呢？就好像是大桥上那一根根支撑桥体的钢筋。

把上图横过来，就是下图。

当悬韧带这些支撑组织随着时间渐渐变松，就会造成胸部下垂，从而导致了整体的胸型和外观的改变。

二、用什么方法来改善？

锻炼胸肌中下部

通过力量训练，锻炼胸肌中下部，有两个好处：

一是可以增加悬韧带的强度，从而保持胸型。

二是可以垫高乳房的底座，让胸部看起来更挺拔。

三、做哪些特定动作来达到成果。

训练的主要部位是胸肌中下部的肌肉。因为这里最接近乳头中心线。下面送你一些专门针对胸肌中下部的训练动作，抓紧练习吧。

杠铃卧推

杠铃卧推可以上很大的重量，对胸肌中下部的刺激非常明显。是练胸最好的动作，没有之一。

哑铃卧推

哑铃动作都要比杠铃动作难一些。可以先从地板卧推开始练。

上斜俯卧撑

俯卧撑是最方便的练胸方式，不过很多女孩一开始做不了标准俯卧撑。向上图一样用练上斜俯卧撑，也是很好的选择。

蝴蝶机夹胸

这是一个单关节的动作，对胸肌刺激很好。不过因为上不了很大重量，通常会在练完卧推，或者俯卧撑之后，来几组，增加胸部泵感。

钢线推胸

钢线推胸，相对于夹胸，好处是可以上更大的重量，肱三头肌也可以协同发力，同时还能刺激到核心的肌肉。如果害怕练卧推，可以用这个暂时代替。

钢线DIP

钢线DIP是个下胸为主的训练动作。可以先横着推（钢线推胸），再向下推（DIP）。

环形飞鸟

这个动作一定要小重量，多次数。可以作为训练的收尾动作。

斜下绳索飞鸟

下胸为主，中胸为辅的动作。难点在于，保持钢线和小臂在一条直线上。

上斜椅钢线飞鸟

相对于站姿夹胸，坐在上斜凳上，可以拉起更大的重量。不过核心的发力就放弃了。

上边这些都是比较适合女孩儿的训练动作。偶尔可以把两侧同时发力的动作，改成单侧动作，更好的刺激胸部和核心的肌肉，还能更好的改善左右手力量不平衡的问题。

总结：​通过训练胸肌中下部，可以改善胸型，让胸部更挺拔。