破解习得性无助
文/范明甫
教学策略
觉知很重要，当你知道自己所处的状态时，才能有所改变。
举例说明，当你在看手机时，手机中推送的信息都是你喜欢的类型，所以你就一个接一个的看下去，不知不觉就会看一两个小时，只有发现自己脖子酸了才意识到看得时间太长了。这时，你才会放下手机，活动一下身体。
又或者，当你因为一件事情生气时，情绪就会变得很不好，而此时的你，就会不断的想到与这件事情相关的种种不好的事情，不断的渲染这件事情，直到越来越生气。当你发觉自己在生气时，而生气对身体不好，这时你才会想到，何必呢？不就是一件小事吗？至于这样吗？不值得！当你觉知了你现在的状态，才会试着去改变它，让这件事情对你产生的影响降到最低。
这就是觉知。
上课期间，我又看到了几个学生趴在桌子上睡着了，这种现象，想必老师们都见到过，我不想让孩子们在课堂上睡觉，因为那样是在浪费生命。
快到初中毕业，经过几年不学习的学生，已经对学习没有了兴趣，越来越不会，越来越不想学习，形成了恶性循环，对于不感兴趣的学科，选择睡觉或者看小说，就是不学习。
我在讲完一个题后停下来，在黑板上写下了几个字——习得性无助。
学生都眼看着我，因为接下来讲的内容肯定不是数学了，但是却是重要的。
我说，给大家讲一个著名的实验："习得性无助"是美国宾夕法尼亚大学心理学教授塞里格曼(Seligman)1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验。塞里格曼把狗关在一个上了锁的笼子里，并且在笼子边上安装了一个扩音器。只要扩音器一响，笼子的铁丝网就会通上电流，电流的强度足以让狗感到痛苦，但不会伤害它的身体。刚开始，扩音器响的时候，被电到的狗会在笼子里四处乱窜，屎滚尿流，惊恐哀叫，试图找到逃脱的出口。可是在试过几次都没有成功之后，狗就绝望了，放弃了挣扎。这样进行了一段时间后，虽然扩音器响了，还是有电流通过，但狗只是躺在那里默默地忍受痛苦，而不再极力逃脱了。
于是塞里格曼把狗挪到了另一个更大的笼子里，笼子的中间用隔板隔开，一边通电，一边没有通电，但隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。塞里格曼把另一条从来没有经过实验的对照组狗，和先前的那条实验狗一起关进了通电的一边，当扩音器响起，笼子通电时，对照组狗在受到短暂的惊吓之后，立刻奋起一跳，逃到了安全的那一边。可是那条可怜的实验狗，却眼睁睁地看着伙伴轻易地跳到笼子的另一边，自己却卧倒在笼子里，再也不肯尝试了。它本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。为什么它会这样，连"狂奔，屎滚尿流，惊恐哀叫"，这些本能都没有了呢?因为它已经知道，那些是无用的，这就叫"习得性无助"。
我问同学们，是不是有的人就像这只每天被电半个小时的小狗儿，每天来到学校，他们认为学不会数学，学不会英语，学不会物理，学不会化学，学不会任何一门课程，每天上课老师不让玩，那就干脆睡觉来打发上课时间，他认为每天听不懂就睡觉是必须的功课，已经无力反抗，并且不自知。这种情况就是习得性无助，因为这种无助感是几年来不学习导致的结果。
那么，有没有方法破解呢？当然有！那就是觉知到自己的状态，当你想睡觉的时候，就提醒自己，我是不是又陷入了无助的状态，这样不行，我要改变，哪怕是拿本书写一段文字，抄下一个概念，读一首诗，背几个单词，都会有不一样的改变。学习上，张开嘴，迈开腿（不会就要去找老师问），改变现在不学习的状态，你就一定会有一个好的未来。
所以，面对这种状态，一定要提醒自己改变，一定要觉知自己的现状，不能再让每天上课睡觉成为上学的必须要完成的功课。再不行，就想想老师今天给你们讲的这个实验，你不能做那条无助的小狗儿，你要掌控自己的人生，当遇到困难挫折，要迎难而上，而不是接受它的摆布。将来，走上人生的道路，你一样会遇到这样那样的困难，但请你记住，觉知自己的状态，不要站在原地，而要动起来，试着改变无助的状态，你一定会有所收获。
当学生知道了这个实验，也知道了解决这种状态的方法，以后上课的时间里，睡觉的几乎没有了，因为人都想进步，不想天天无事可做，而他们现在知道了自己原来处于一种无助状态，觉知了自己的状态，改变才成为了可能。
掌控自己的人生，从觉知自己的状态开始。
明甫其实
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