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——·健康·低脂·我们是认真的

🌟每天一个健康小知识🌟

🌊消肿利尿、降压降脂一海带

🟩食物性质：凉性食物一凉性食物有清热、解毒、泻火等药性作用。

🌟营养功效🌟

1⃣️海带是一种碱性食品，具有低热量、高蛋白、高矿物质的特点，有比较高的营养价值。

2⃣️海带含有丰富的钾，钾可以保持人体平衡地摄入钠，并有扩张外周血管作用，因此能防治高血压！

3⃣️海带含有昆布素等，可抑制胆固醇的吸收，降低血液黏度，预防血栓形成，清除血脂。

4⃣️晾干的海带上面，有一层粉未状的白霜，这层白霜是海带的析出物，被称为甘露醇，它是一种优异的渗透性利尿剂，经常食用利尿消肿，减轻肾脏负担。

‼️禁忌搭配：海带+柿子

富含钙离子海带和鞣酸量多的柿子一起食用，海带中的钙离子可与柿子的鞣酸结合，生成不溶性的结合物，容易影响营养成分的消化吸收，导致胃肠道不适‼️

🤔一周吃几次海带适宜？

一周吃一至两次，每次摄入量100～150克为宜哦！

中国营养学会公布的每日碘推荐摄入量为：

*婴幼儿50微克

*儿童90-120微克*成年人为150微克

而100克海带中含有碘9.54微克，适量吃海带的话是可以的，并不会造成碘摄入过量。

但海带性质寒凉，具有一定的肠道滑利性，不宜食用过多过频繁，否则会加重肠道的润滑度，容易造成排便不正常，导致腹痛、拉肚子的情况！

👩‍🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！

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文字|小苏

封面|小苏

排版|小苏