“为什么自己不饿，却一直想吃，除非吃撑了，怎么控制食欲啊？”
屏幕前的你是不是也有过类似的烦恼呢？
要是被小编我猜中了！就点个赞再走嘻嘻！！
明明不饿，就是想吃，吃完还想吃…
众所周知，旺盛的食欲是减肥的天敌，特别是工作、学习生活中有压力的时刻，对食欲的控制也往往越容易被压垮。
这是因为，我们每个人的自控力是有极限的，工作、运动、减肥计划，都在给你的自控力加重负担，而吃东西，就成了最低成本的取悦自己的方式
这种情况对上班族上学党来说一定不陌生，
「压力肥」就是这样来的。
当压力、低落的情绪涌上来的时候，人就会倾向于放弃自控力对美食的抵抗，食欲在这个时候就变得格外无法抗拒。
偶尔用食物“治愈”自己，奖励自己，或是庆祝都并无不妥。但是如果只要心情不好就会下意识地开始找食物，那么食物可能已经成了你面对情绪时的首选应对机制。在面对压力时，我们的压力荷尔蒙皮质醇分泌会上升。当皮质醇水平持续升高时，大脑会不断警告身体：你需要大量的能量来补充体力，来抵抗这一切。
人们在情绪性进食选择的通常是垃圾食品：高糖、高油脂、高盐分、高卡路里的食物，因此情绪性进食极易引起肥胖、营养不良等健康问题。这会带来恶性循环，因为食物的缓和功能只会是暂时的。之后一个越来越胖，越来越丧的自己，反而会让人更加心烦。
接下来小编举几个例子
屏幕前的你可以自我“诊断”一下自己是否有这样的状态和行为？
1、长期节食，认为只有控制食欲才能瘦下去
很多人希望在短时间内迅速瘦下去，尝试极端的节食方法，什么不吃晚餐、一天一顿3天只喝牛奶、只吃水果、甚至几天什么都不吃辟谷之类的。
2、吃減肥药导泄引吐，经常过分锻炼
为了减肥吃减肥药、纤体梅、肠清茶减肥咖啡、左旋肉碱等。
3、把体重看的太重要，当成决定自身价值的唯一因素
觉得只要很瘦很瘦身边人就会都喜欢我，觉得只要瘦下来自己胆量就会变大，就能做成功很多事，甚至觉得瘦下来就会没有烦恼一样。
4.一旦多吃一点就觉得打破了节食计划，自暴自弃开始大量吃
节食一段时间后，真的会偶尔忍不住想多吃一点或是吃点一直没敢吃的高热量食物，但是又想拼命控制住，完全按自己的计划来。可一旦破防，就开始惹不住自己的食欲，开启“暴饮暴食”模式。
5.完美主义者
有的人想立马瘦下去听到别人的赞美，想给别人树立我随随便便就能瘦下来的形象，不想让朋友看到我暴食压力大的一面，觉得自己又瘦又美才配有人
以上这几条你中了几个呢？
///
那么！从现在开始小编来教你怎么控制好自己的食欲！
别让食欲控制你的大脑！俺们要和馋虫斗争到底✊
「对一般人而言，控制食欲可以考虑以下方法：
1.先确定自己是否是情绪性进食
当你想吃东西的时候，你需要辨别你是真的想吃，还是来自情绪的欺骗，可以对照以下5点：
a. 情绪饥饿是突如其来的，突然想吃而不是逐渐变饿
b. 渴求一些特定的食物，通常是甜食或油炸类食物，而不是只需要吃饱
c. 经常意识不到自己已经吃了多少
d. 在饱腹之后依然不会得到满足
e. 会引发更多的负面情绪，冲动的情绪性进食之后常常伴随着后悔，愧疚或羞耻等情绪。
如果这五条你都符合，那你吃的就是你的身体并不需要的多余的食物，值得引起你的注意。
2.学会更好地自我安抚
没人会否认美好的食物能治愈人心，然而选择用健康的食物，适时适量地治愈自己才是真正意义上的在关怀自己，否则更像是对自己有害无利的自我放纵。
除此之外，也应该去发掘更多的能安抚自己的事，最好像和吃东西一样简单、易操作的，比如泡个热水澡、听轻音乐、撸猫撸狗、散步、喝茶、与朋友聊天等等。这样一来，你的脑中“心情不好”和“吃”之间的关联就能逐渐被减弱——吃不再是你唯一的、首要的治愈自己的方式，你也不会再只要一不顺心，就只会立刻想到吃东西这一件事情。
3.练习正念进食
学习正念的人普遍拥有更加健康和科学的饮食选择，正念也能有效地改善情绪性进食的问题。当你下次想“借吃消愁”时，不妨尝试：
> 将一勺食物（比如巧克力蛋糕）放进嘴里；
> 放下勺子，先别急着吃第二口；
> 慢慢咀嚼20-40次，直至你能感受完全食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；
> 感受当下，专注地，只想着你嘴里的那口食物；
> 想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；
> 不要和旁人说话，不要被任何别的事情打扰，尽情享受当下这个时刻。
正念进食要求我们有意识地用所有感官去感受我们所吃的食物，并和食物建立起一种新的联结和关系：清楚自己在吃什么，清晰地区分自己进食的目的——是为了裹腹，还是想要获取情感上的慰藉。
4. 喝咖啡☕️
作为不喝咖啡会死星人，这是我每天实践的真知。而且，这个是有科学依据的。食欲通常由神经系统控制产生，研究表明交感神经如果活跃，食欲会相应得到抑制。咖啡里面的咖啡因能使交感神经的活动变得亢奋，并促使控制食欲的荷尔蒙——胆囊收缩素（cholecystokinin）释放。
此外，摄入咖啡因后，因为血液中游离脂肪酸浓度变高，可以带来一定血糖上升的效果，这一定程度也可以抑制食欲。
5. 吃一些有饱腹感的蔬果和零食
蛋白质是饱腹感比较强的营养物质，水煮蛋是个中翘楚，饱腹感超强，另外，水煮虾也很不错，我个人喜欢吃水煮厄尔瓜多白虾。水果和蔬菜选纤维含量高的。水果因为还含有糖份，所以要额外注意，推荐苹果，芒果啥的就算了喂！水煮蔬菜请随意，炒的时候控制油烟就好。所以说，搭配起来就是沙拉啦，夏天有时候吃吃草也很幸福的，没你们想象的那么辛苦。
6. 运动加喝水
不是什么运动都让你有饱腹感的，游泳万万不可！跑步duck不必！我个人感受是，纯有氧我运动好像反而会刺激食欲，而且运动通常在室外，说不定就吃了个甜筒啥的奖励自己……叹气。
所以，在家铺个瑜伽毯，跟着视频做做有氧无氧混合——keep，帕梅拉，薄荷，啥都行，运动完喝水！相信我，你不会想吃东西的。
联系客服
