减肥的时候可以喝什么饮料？

🔅我们都知道，减肥期间最好的饮料就是白开水，每天喝2～3L的水对于减肥会有非常大的帮助。

但知道归知道，对于刚开始减肥的同学来说，由于之前养成的爱喝饮料的习惯，时不时地就想喝点冰冰的，甜甜的，带气儿的饮料。

‼️但是我们要知道，市面上卖的饮料，毫不夸张地说，99%都是你减肥的大敌，因为它们当中含有大量的人工添加糖。

🔅如果你正在减肥，我劝你能不喝就不喝。如果某天真的很想喝点饮料，按照这篇文章的原则去选择饮料，可以让你解馋的同时又不至于对减肥有太大的影响👌🏻

👌🏻不用慌，小编告诉你，这些饮料，减重期也可以喝！🧚‍♀️🧚‍♀️

讲饮料前，先给大家科普

减肥期间饮料怎么选

①先看配料表：

【不可选】白砂糖、蔗糖、果糖、果葡糖浆

【可选】代糖如阿斯巴甜、安赛蜜、蔗糖素、甜菊糖、木糖醇（食品外包装上会写着无糖、无蔗糖等字样）

②再看营养成分表：

每100ml，碳水化合物≤5g可以喝；5g~10尽量忍住；＞10g果断拒绝

✍🏻回归今日主题：

减肥可以喝那些解馋饮料

一.苏打水类

在减肥期间必然是不可能像以前一样大饮特饮碳酸饮料啦！基本一罐可乐今天就废了。

🤔️那可以用什么代替呢？

✅我的推荐是苏打水，但一定要注意不要喝太甜的，购买之前一定要看一下瓶子上的热量和碳水化合物含量，尽量选择低卡的，目前小编推荐的是屈臣氏和元气森林家的苏打水（因为含气泡）

✅屈臣氏的苏打水比较推荐香草味和柠檬草味，香草味喝起来特别像小时候卖的一种泡泡糖的味道，而柠檬草味就是比较寻常的柠檬汽水的味道，两种口味都比较好入口，并且热量也不高。

✅元气森林推荐的味道有卡曼橘味、蜜桃味、白葡萄味，没有什么乱七八糟的味道，比较好喝，大夏天的冰一下再喝巨爽！并且喝完根本不会有负罪感！所有这些苏打水在便利店或者淘宝京东都可以很方便的买到，夏天我们也可以买一些囤家里冰箱~

二.无糖碳酸饮料

🔅可口可乐、雪碧、百事可乐等老牌碳酸饮料厂家，都推出了无糖的碳酸饮料，用阿斯巴甜代替了传统的蔗糖，0热量放心喝，冰镇口感更好，用来过过瘾是不错

🔅喝起来与有糖碳酸饮料味道差别不大，不过对于重度可乐依赖的人来讲，是很容易辨别出有糖和无糖可乐的区别。还是在各大商店或者网上都可以分方便的买到～

三.各种茶叶

🔅其实多喝热水是能够帮助减肥的（减肥期间我妈每天逼我喝6L水 T T），但单纯的喝水可能很难下咽，不妨泡点茶叶来喝，可以多买几种茶叶交换着喝，只喝一种的话容易喝腻。

👉🏻夏天推荐多喝一些清爽的像绿茶、花茶等，既可以提神，又能不知不觉促使你多喝水。

四.低脂/脱脂牛奶

🔅牛奶对于补充蛋白质和钙质的功效已不必多说，对于运动减肥的人来说是非常好的营养饮品。选择低脂或脱脂的牛奶，热量更低。

🔅我自己特别爱喝低脂舒化奶，都是一箱一箱的买，这个奶对乳糖不耐人群很友好，特别是喝起来香香甜甜的，完全可以当做一种饮料来喝，早餐或睡前喝牛奶对人的身体有很大的好处~

五.无糖酸奶

🔅酸奶可以改善肠道菌群生态，提升消化能力，对减肥也很有帮助。

不过市面上许多酸奶为了口感会添加大量的糖甚至果粒，则不利于减肥，无糖原味酸奶才是最佳选择，这里推荐两款我常喝的酸奶

  🥛1.如实

小杯包装，可以替代下午茶甜点，里面有小包蜂蜜，可以根据口味选择添加。

           🥛2.和润纯酸奶

一大桶，减肥期间也可以作为代餐，加入喜欢吃的麦片蛋白粉等，一般一桶可以顶三顿饭，比较划算。

六.冰/热美式咖啡

☕️美式咖啡本身没有什么热量，完全可以作为减肥期间的一种饮料，经网友测试还会有提高新陈代谢，提高心率的作用，可以辅助运动减肥。

‼️最好不要加奶加糖哦～

七.蔬菜水果汁

🥦蔬菜和🍎水果都是公认的低卡减肥食物，打成汁也是非常健康的减肥饮品，但同样要注意别

喝太多哦！

🔅水果中富含的果糖同样也很容易增肥。推荐味全每日C，100%原榨果蔬汁，一瓶的量刚刚好，并且随处都可以购买到，多种类选择，热量低富含维生素，既解馋又对身体好。

最后，小编还是要继续唠叨一句：

甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～