🍊很多小伙伴减肥期间,进行营养搭配的时候,也会选择一杯鲜榨果汁,一方面是觉得这个鲜榨果汁方便,另一方面呢,很多人觉得鲜榨果汁更容易被人体吸收。
🍊这些果汁号称有减肥、美白、排毒、养颜等等神奇功效,坚持每天喝,就能美丽又健康。
但是你知道吗?
果汁中的游离糖,不仅让果汁不能瘦身美白,还可能有害健康……
按照世界卫生组织的说法,“游离糖”是指厂商、厨师或消费者添加到食品中的糖,包括蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。
游离糖会直接导致龋齿和肥胖问题。
🌟广东药科大学附属第一医院临床营养科主任曾在采访中表示,果汁里面含有葡萄糖、蔗糖、果糖,果糖会阻碍血尿酸的排泄,这些糖会在人体内转化成能量,如果稍不留神吃多了就会增加能量的摄入,能量摄入过多就会堆积在身体转化成脂肪,也会增加肥胖的可能性。
📍由此看来📍
榨汁也许会破坏水果的细胞结构,使糖分与细胞、纤维等分离,变成了游离糖,喝下去之后会造成血糖的急剧上升。
而且榨汁还会破坏维生素,减少膳食纤维含量,将原本富含维生素、膳食纤维的水果变成一杯糖水,不仅不能减肥,还可能催肥!
🌟那有宝宝会问:
这样说岂不是不能喝鲜榨果汁了?🤔️
✅回答:可以喝!
👀每天喝、当饭喝,肯定会糖分摄入超标。但也不必夸张到一口都不喝。炎炎夏日,自己动手做一份清凉美味的冷饮,和朋友家人一起分享,既能避免自己喝得太多,也是生活仪式感的一部分。
👉🏻小酌怡情,豪饮伤身,这句话同样适用于果汁。因此今天推荐的这几款自制果味饮料,都标明了热量和含糖量。
👉🏻有选择、有意念地吃,才会让你美丽又健康。
在这里小编给大家推荐几款比较
营养健康的鲜榨果汁🍹
🥒第一、黄瓜雪梨汁
食材:黄瓜一根、雪梨一个。
🌟做法:将黄瓜洗干净后去皮切成块;梨同样洗干净后去皮切成块;取出准备好的榨汁机,加入黄瓜块和雪梨块,加入适量白开水,按下开关,打成果汁即可食用;本身雪梨就含有蔗糖,所以不用额外添加蜂蜜或者白糖。
🌟功效:我们选择的黄瓜和雪梨,本身都含有大量的维生素C,而维生素C具有减脂和清肠的功效,另外还可以美白。建议每周来个两三杯,刮油的效果杠杠的。
🍌第二、火龙果香蕉汁
食材:火龙果一个(红心白心根据个人口味挑选)、香蕉一根、蜂蜜一茶勺。
🌟做法:分别将火龙果和香蕉去皮后切成小块;准备好榨汁机,放入切好的火龙果块和香蕉块,加入适量白开水和一茶勺蜂蜜,按下开关,打成果汁即可
🌟功效:香蕉大家都知道,通便排毒的效果非常好;而我们选择搭配的火龙果,也是清火的水果之一它不仅能帮助肠道排出垃圾,还能降低胆固醇和保护眼睛;除此之外,这两种水果都有美白皮肤的功效,能够淡化色斑,在轻脂轻体的过程中还能养颜美容,一举两得。
🍎第三、苹果柳橙汁
食材:苹果一个、柳橙两颗。
🌟做法:将苹果洗干净后削皮切块;柳橙洗干净后去皮切成瓣;将切好的食物一起放入榨汁机中,加入杯子二分之一的白开水,按下开关,打成果汁即可饮用。
🌟功效:说到苹果,相信很多研究减肥的人都知道,苹果是具有减肥效果的,而打成的苹果汁还有保护心脏的作用;搭配维C丰富的柳橙,在减脂的过程中又补充了身体必须的维生素,同时还能帮助美白皮肤,赞赞的!
🥕第四、圣女果胡萝卜汁
食材:圣女果六颗、胡萝卜一根(不需要很大)、蜂蜜适量。
🌟做法:将圣女果洗干净后去皮备用;胡萝卜洗干净后切成小块;将两种材料一起放入榨汁机中,依照个人口味加入适量蜂蜜,最后加入适量白开水,按下开关,打成果汁即可。
🌟功效:圣女果又称美容果,有很好的美白功效;而且圣女果和胡萝卜都含有丰富的维生素,能健脾胃和润肠道,对于排毒还是很有效果的哦。
最后,小编还是要继续唠叨一句:
甭管是什么减肥方法,一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试~
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