#好吃不胖#小南瓜来喽～又美味又健康

🎃南瓜中含有胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、多糖等营养成分，对人体健康有诸多好处。

🌟不仅可以保护视力、润肠通便，还能提高免疫力。

2021

🎃南瓜的热量相当低，100克的中国南瓜有22大卡，100克的美国南瓜有26大卡，台湾日本的南瓜热量相对高一点，40到60大卡左右，整体热量也不高，所以作为减肥的主食替代是很不错的。
🤓另外南瓜还有丰富的维生素矿物质纤维，所以南瓜真的是个不错的主食来源～

😋今天小编给大家分享

🌟【减脂南瓜料理】

让身体轻盈有能量，吃的开心的放心～

1⃣️ 南瓜羹

🌟用料：南瓜、牛奶、糯米粉、代糖。

🌟做法：

1、南瓜去皮去瓤切成均匀的南瓜片，入蒸锅蒸15分钟；

2、加入代糖，搅拌均匀碾成南瓜泥；

3、将南瓜泥和牛奶一起放入料理机，搅打成细腻的南瓜糊；

4、想要南瓜羹有糯香的口感，可以用糯米粉加入少许清水拌匀，和南瓜糊一起放入汤锅里。

保持中小火，勺子不断搅拌，2分钟左右即可关火盛出。

2⃣️南瓜蒸蛋

🌟材料：南瓜、鸡蛋、虾仁、盐。

🌟做法：

1、南瓜切开，中间的籽挖掉，隔水蒸15分钟；

2、鸡蛋加盐打散（过滤一遍更滑嫩），鲜虾剥壳取虾仁；

3、蛋液倒入南瓜中，继续蒸10分钟左右；

4、蛋液蒸熟后放入虾仁，继续蒸2分钟至虾熟透。

鸡蛋吸收了虾的鲜美，南瓜香甜粉糯，低脂饱腹，非常适合减肥人士！

3⃣️日式烤南瓜

🌟材料：南瓜、海盐、橄榄油、黑胡椒；

🌟做法：

1、南瓜洗净后擦干，切成合适的小块，摆在烤盘上，面上刷橄榄油，撒海盐；

2、烤箱预热，200度40分钟，取出后撒黑胡椒完成咯。

早上来一份，饱腹的同时又美味！

4⃣️孜然南瓜蒸鸡

🌟材料：南瓜、鸡胸肉、洋葱、黑胡椒、盐、生抽。

🌟做法：

1、南瓜、鸡胸肉、洋葱切成小块；

2、把鸡胸肉、南瓜、洋葱和所有调料拌匀，腌制半小时以上；

3、将腌制的材料放入盘子，盖上锡纸，热水烧开，放入蒸锅，蒸20分钟，至南瓜软糯。

还没揭盖，屋子就环绕着南瓜迷人的香气，很适合减肥期食用哦。

👩‍🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！

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SUMMER OF 2021

最后，小编还是要继续唠叨一句：

甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～