#减脂小课堂#有哪些低脂高蛋白的食物？进来学习！

🤩这期低脂高蛋白食物，我们不谈价格贵难买的，只说平民化，性价比高的！

😎俺们要用最低的成本减出最棒的效果

2021

1⃣️鸡蛋白🥚

(1蛋白有利于消除体内的盐分和水分，有效预防水肿。

(2蛋白能有效地抑制促进脂肪吸收的激素分泌，因此肉不会生长。

(3蛋白的饱满感强，消化吃零食的坏习惯需要很长时间。

2⃣️去皮鸡胸肉🐤

（1 鸡胸肉热量比较低，鸡胸肉热量是所有肉类

（2 100克去皮鸡胸肉只有105大卡的热量。鸡胸肉中脂肪和碳水化合物含量很低，脂肪和碳水化合物是热量的主要来源。

（3鸡胸肉是理想的蛋白质补充剂，鸡胸肉蛋白质含量较高，减肥期要保证一定量的蛋白质摄入，因为蛋白质是组织更新的原料，维持细胞功能正常的重要物质。四（4鸡胸肉可以增强饱腹感，而且鸡胸肉口感不好，也不会增强食

3⃣️优质鱼肉🐟

（1鱼肉的热量值是肉类中最低的，所以用鱼肉来代替其它肉类，是比较理智的选择。

（2鱼类的脂肪为不饱和脂肪酸，可以有效的降低胆固醇。

（3鱼肉的蛋白还有大脑必须的氨基酸，据日本的研究表明，长吃鱼肉的女性不但聪明，而且性格温柔。想肥又想要健康，就是用鱼肉代替其它肉食。

4⃣️牛瘦肉🐂

（1牛肉是可以起到减肥作用的，因为牛肉中含有的丰富蛋白质和亚油酸。而脂肪的含量却很少，牛肉中澘在的抗氧化剂能有效的对抗运动造成的组织损伤。

（2牛肉中所包含的亚油酸也可以用作抗氧化来维持肌肉的质量。

（3牛肉是低卡路里的食物，是非常适合胖人吃的肉类，也正是因为牛肉中大多数是瘦肉，所以对于需要低热量的减肥人群来说，吃牛肉是非常好的选择。

5⃣️海鲜类🦀

（1生蚝即牡蛎，网传统滋补佳品。据《本草纲目》记载：“生蚝，治虚损，壮阳，解毒，补男女气血，令肌肤细嫩，防衰劳》。”

（2高蛋白低赘肉，人体必须的八种氨基酸也均衡分布，对女性有极好的驻颜功效，有助排毒修身。营养价值高，还很美味，像深海鱼籽一样。

（3丰富的氨基酸含量。平衡及促进人体内的代谢恢复正常，排出毒素，恢复轻巧体态。

6⃣️半脱脂或脱脂牛奶🥛

（1脱脂牛奶中含有丰富的膳食纤维，并且极易为人体所吸收，能够帮助我们调理和改善肠胃功能，疏通肠道，及时的将体内淤积的毒素排出体外。

（2脱脂牛奶能够令人产生饱腹感，自然而然的就会减少其他高热量食物的摄入，是减肥的理想饮品。

7⃣️乳清蛋白粉

（1一般来说，蛋白粉减肥的原理是由于蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。

（2蛋白粉可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。

（3蛋白粉不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

8⃣️ 牛油果🥑

（1牛油果富含有利于心脏健康的不饱和脂肪，吧牛油果作为饮食的一部分，可以减少热量摄入，从而是身体减重减肥。

（2牛油果降低胆固醇，英国饮食健康协会的克洛艾・迈尔斯说，牛油果富含单一不饱和脂肪酸，能够降低血液中胆固醇水平，从而降低心脏病和中风风险，但这种“好”脂肪橄棪油、葵花籽油和多种坚果同样富含。

（3牛油果对抗糖尿病，针对美国《糖尿病护理》杂志发表的一研究结果说，常吃牛油果能够稳定血糖水平，有助对抗糖尿病。

👩‍🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！

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SUMMER OF 2021

最后，小编还是要继续唠叨一句：

甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～