#科普小课堂#瘦的人都有怎样的饮食习惯？

坦白讲，瘦的人的饮食习惯也不一定是对的，而且很多人对瘦的定义也不一样。

   所以，这个问题的本质应该是：

【健康的人都有怎样的饮食习惯？】

因为我们每个人都想要健康，只有健康的人身体才有可能是苗条的，容光焕发、精神抖擞的！

首先我们先聊一聊：

我们的身体需求。

我们日常食物中的营养成分分为六大类:

蛋白质脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。

前3种(蛋白质、脂肪、碳水化合物)属于能源物质，意思就是可以给人体的生命活动提供能量。而后3个(维生素、矿物质、水)不含有能量，不供能，所以摄入再多也不会转化为脂肪。

健康的膳食比例是一定好过胡吃海塞、大鱼大肉的！

我在这里只谈根据体重、性别、日常活动量等信息，来计算出每日所需要摄入的总热量，然后按照科学的比例決定碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的摄入数量，以此搭配自己的一日三餐！

瘦人，至少是相当一部分瘦人，可能多习惯于低热量饮食。

但是我并不鼓励大家为了减肥去节食或者不好好吃饭，而是科学地了解自己身体的能量需求，然后根据这个需求，健康地改善自己的营养搭配。

这里有一些小编从瘦人那里扒来的饮食小规律，希望对你有所帮助～

★ 避免极端饥饿 当你非常饿的时候，很难慢慢地吃东西。为了防止极度饥饿，在手边准备一些健康的零食。

★ 咀嚼 数一数你平常咀嚼食物的次数，然后再把咀嚼次数加倍。

你可能会惊讶于自己平时咀嚼的食物如此之少。

★ 放下你的餐具 吃东西的时候放下筷子，这样可以让你吃得更慢，更有滋味。

★ 吃需要咀嚼的食物 多吃需要大量咀嚼的纤维食物，如蔬菜、水果和坚果。纤维也可以促进减肥。

细嚼慢咽还可能在其他方面改善你的健康和生活质量，包括：

★ 增加你对食物的享受

★ 提高你的消化

★ 帮助你更好地吸收营养

★ 让你感觉更平静，更有控制力

★ 减轻你的压力

★ 关掉你的屏幕 吃饭时尽量避免使用电子设备，如电视和智能手机。

★ 深呼吸 如果你开始吃得太快，做几次深呼吸。

这将帮助你重新集中注意力，回到正轨。

★ 练习正念饮食 用心饮食法可以帮助你更加注意你所吃的东西，控制你的食欲。

★ 要有耐心 改变是需要时间的，因为一个新的行为需要66天才能变成习惯。

👩‍🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！

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SUMMER OF 2021

最后，小编还是要继续唠叨一句：

甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～