#减肥小课堂#清淡饮食有什么好处？

低

脂

餐

🥗

——·健康·低脂·我们是认真的

很多时候我们说，减肥饮食得清淡！

所以很多朋友，要么是鸡汤鱼汤，要么是白粥青菜。

其实真正的清淡饮食是在膳食均衡的前提下，口味偏于清淡的一种饮食方式；从营养学来讲，肉禽鱼奶蛋、蔬菜、水果都可以吃。

既然这些都能吃，那跟平常有什么不一样的呢？

主要体现在5个方面：“四少一多”，也就是少油、少盐、少糖、少辣、以及食物多样化。

少油

每天做菜的油量尽量控制在25到30克，如果没办法精确，可以先做到，煮好的菜盘里不要有肉眼可见的油脂。

少盐

成年人每天食盐量不超过6克，我自己试过很多次，这个是完全可以实现的，但习惯的改变需要一定的时间，因此我更建议大家先关注“隐形盐”。

比如说咸菜、咸鱼、咸蛋、皮蛋、香肠等等，还有加工程度比较高的食物。

具体怎么样，要看一下营养标签中的【钠离子】的含量。

少糖

成年人和儿童每天糖的数量应该控制在50克以下，最好不要超过25克。很多人觉得自己没有吃糖，但咱们可能忽略了一种含糖大户，叫做饮料，有些饮料一瓶就有40-60克糖，因此咱们应该多喝白开水少喝饮料。

少辣

辣是一种痛觉，它容易刺激消化系统，再加上辛辣通常和油腻，这样的菜肴会在肠胃停留更多的时间，不仅增加胃肠负担，还促进脂肪堆积。

多样化

其实就是前面咱们讲过的：肉禽鱼奶类、蔬菜水果，都要吃。

因此，从上面5点可以看出来，清淡饮食最关键的就是合理的烹调方式、以及全面的食物搭配。因为这样做能最大程度地保存食物的营养成分，确保机体的营养～

👩‍🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！

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文字|小苏

封面|小苏

排版|小苏