#瘦身小课堂#减脂冷知识来了！不要错过！

低

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餐

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——·健康·低脂·我们是认真的

🌟每天一个瘦身小知识🌟

减脂小知识

  VEGETARIAN EVERY DAY

1.天天吃素不一定能减肥！

不同的素食也有热量差异。

绿色蔬菜、豆制品、菌类，都是低热量的好选择油条、油饼、面包等，糖和油脂的含量比较高，吃多了还是容易长肉食物均衡摄入才能确保足够热量营养均衡，减肥才能事半功倍！

2.减肥也要吃肉！

减肥的人如果完全不吃肉

容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉丢失、基础代谢率下降，体重容易反弹致肥胖的不一定是肉吃多了也可能是淀粉、高糖、高油食物吃多～

因此，减肥尽量适当吃瘦肉、鱼虾、蛋、奶等只要不是吃过于肥腻的肉大部分肉还是可以吃的哦！

保证优质蛋白质，减肥效率更高

3.晨起空腹不做有氧运动！

早晨起床，是人在一天当中新陈代谢最低的时刻而此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳！

正确的做法是在下午4到7点的时间段进行健身，此时，减肥效果是最佳的因为此时的人体代谢率最高同时体能达到高峰，运动的效果最佳！

4.多喝水！

水对于维持体内水分充足至关重要‼️

有些人总是“虚胖”，事实上并不是并不是因为他们喝水太多！

而恰恰是因为他们饮水不足每个人对水的需求各不相同但通常建议每人每天喝2500ml的水饮水可以让你有一定的饱腹感。因而，随便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉～

👩‍🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！

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文字|小苏

封面|小苏

排版|小苏