午餐|合理膳食，带饭上班，一周七天不重样，合集002

每天都要好好吃饭，因为吃不仅是维持生命的最基本行为，吃得科学、合理，还可以保持营养良好，让健康状态更持久。

这两年，在学习烹饪、享受食物天然美味的同时，做好自己与家人的健康膳食规划，坚持谷类为主的平衡膳食模式，食饮有节，规律进餐。

午餐，一日三餐里，能量供给占比最多的一餐，作为打工人的我们，这一餐更要吃饱与吃好。我们可以根据自己的能量需求选择适合自己的膳食，坚持带饭上班的我，午餐的热量一般控制在600大卡左右。

日常的食材搭配：（1）谷薯类的主食：蒸熟的杂粮米饭200g左右，粥（大米或杂粮50-60g）；（2）蔬菜：200-300g；（3）畜禽鱼中的一种，100g左右。（4）其他：水果或者酸奶。

根据这一食材搭配的原则，演变出不同的午餐食谱，满足自己对美食与健康的追求。来吧，看看打工人的午餐，一周七天不重样，有图有真相。

  星期一  

腐竹牛肉煲，除了大口吃肉的快乐，还有香软入味的腐竹

  星期二  

晚餐|两人食，春菜排骨粥（附菜谱），萝卜干与花生米

  星期三  

  星期四  

排骨怎么做，才能又香又嫩，试一试这诱人的【孜然香辣排骨】

  星期五  

  星期六

熬汤剩下的羊肉，经过二次加工，就有了这道香气诱人的【孜然羊肉煲】

  星期日 

清水羊肉火锅，两人的周日午餐，简单、惬意、味美又营养

合理膳食

这一年来，坚持带饭上班，合理膳食，身体的变化还是很明显的，体检的指数更趋向于理想值，睡眠质量有所改善，体态略微轻盈！