什么运动最能刺激孩子长高？比游泳更省事的是它，建议6岁前一定给娃试试

最近发现小区里白天遛娃的人明显少了很多~

也是，这么热的天带娃出门，大人孩子都遭罪。但运动量太少了，小神兽们没能充分放电，很容易吃得少、睡得晚，影响娃的“长高大计”！

今天，我们就给大家一口气整理了【13 个适合宝宝在家玩的室内运动】。是不是诚意十足！都是超级有趣，很容易调动娃运动积极性的喔。

1~6 岁的都能对号入座。好几种年糕发糕都在玩，玩上了四五年完全不成问题。看不完也没关系，建议先收藏着，任何假期拿出来看都能救陪娃没招的你一命。

跟大家报告下，发糕这个单杠和吊环是在家附近的“小小运动馆”上的。

▲发发子每次玩单杠/吊环都巨开心

现在发糕每周会去一次，玩得大汗淋漓的回来。给他放放电还真不错呢。

但其实儿童吊环、儿童单杠，娃在家也能玩~

不占地儿，走廊、客厅里，安装一下就能玩，也不用担心扰民。

1 岁半以上就能尝试，玩法也很多。小一点的宝宝可以吊着玩，配合吊床：双手正握住吊环/单杠，手臂伸直，两脚腾空，全身放松就好了。

想要更好的运动效果，可以 1 次坚持 20 秒，5 次一组，锻炼宝宝的上臂力量和肢体控制能力。

当然啦，咱们也要根据宝宝的体能去尝试：一开始可以先每次坚持 10 秒，做 2~3 组；再慢慢增加到单次 20 秒，5 次一组。

大一点的宝宝，还能用吊环/单杠练练引体向上。

特别溜的还能旋转倒立——刘畊宏家的小泡芙👇，就是玩吊环的一把好手（不建议轻易模仿哦

）。

 

另外要提醒大家，吊环/单杠/双杠这类吊起来的运动，拉开的是我们的关节间隙，并不能真正让宝宝的骨头变长。

所以呢，咱们还是以宝宝兴趣为主，没必要为了长高逼孩子玩哦~

蹦床这种直上直下的跳跃运动，对于提升儿童心肺功能、肢体控制能力等都有好处，关键是：

宝宝真的太爱玩了

！

之前征集宝宝爱玩的室内运动，十条留言里，就有六七条提到蹦床。

▲妈妈们发来的娃玩蹦床的图片

不过呢，蹦床的危险性也相对比较高，玩的话一定要做到这几点：

想以长高为目的家长集合了！快跟娃一起跳绳吧！北京协和医院主治医师、拥有 27 年矮小专科门诊临床经验的潘慧医生，特别推荐这项运动。

它没什么场地限制，室内室外都能跳（如果不是住一楼或独栋，建议铺上瑜伽垫再跳哦）。

一般来说，4 岁以上的宝宝就可以跳绳了，只不过他们可能进展会很慢，但是妈妈们不要着急，一开始可以让宝宝从练习单脚跳开始。

跳绳这种全身性的运动，能促进孩子的手脚协调，还能够挤压到软骨板，促进孩子长高。

还想要更简单的运动，推荐它：起跳摸高。

在所有的纵向运动里，起跳摸高应该是最简单的了：先深蹲，然后自然起跳，双手尽可能地向上摸。

2 岁以上的娃就能做。每天跳 2～3 组，每组跳 5 次，就差不多了。

觉得单纯摸墙枯燥的爸妈，可以买个有声音提醒、能计数的摸高器。边摸高还边学了数数了。

室内投篮算是发糕从小玩到大的了。

最开始是糕爸在一旁扶着玩，慢慢地能自己玩了，还能来上几个踮脚扣篮~

不过发发玩的这种贴墙的篮筐，对墙面比较有要求，只能贴在瓷砖/木板上。

大家也可以像@茶茶一样，选择这种立体的多功能篮球架，不仅能玩投篮，还能踢足球、打高尔夫、套圈。

篮筐是可调节高度的。一开始可以调得低一些，让宝宝能自己放进去，建立成就感。

之后再根据宝宝的身高和训练情况，逐渐把高度往上升。

宝宝投篮的过程中，肌肉也在不断收缩和放松，能促进血液循环和骨骼发育哦！

很多幼儿园都会让宝宝练习拍皮球，为的是增强体能，提升肢体协调能力。

但是用普通皮球的话，动静太大了，很容易打扰到楼下邻居。这种静音球就很适合孩子在室内玩儿~

@茶茶 家的双胞胎，一边拍一边追，玩得满头大汗~

还可以让宝宝定点拍、两只手交替拍……都是很好的锻炼哦~

除了静音球，@茶茶 还强烈推荐这个——对接球！长得像大型羽毛球，但不需要专门的场地，在房间里就能玩。

玩对接球的时候，娃的眼睛必须随时盯着小球，相当于做了视觉追踪训练，能缓解眼部疲劳。

娃边玩边追，还能锻炼专注力和反应能力！

刚开始玩，可以让大人站得近一点，这样孩子接中的概率会大一点。

大人累翻了，也可以让娃对着墙壁自己去接球，瞬间解放老母亲~

粘粘球的玩法和掷飞镖很像，只不过小球替换成飞镖，不用担心会伤到娃。

从 1 岁到 6 岁都有不同的玩法，利用率非常高。

小一点的宝宝可以先锻炼抓握力，等娃大一点了，就可以挂在墙上，让娃瞄准投掷，锻炼宝宝的手臂力量和手眼协调能力。

编辑部@木木 买的这个粘粘球🖕，是可爱的海洋主题。一面是捕鱼达人玩法，一面是计分玩法。

等玩累了，家长还能指着板板上的海洋生物，告诉孩子“这是会发光的水母”“这是会喷水的鲸鱼”，给娃做动物认知，乐趣满满……

想带娃玩点新鲜的？推荐这个很好玩的桌上冰壶球。

去年团建有宝妈带到公司来，小伙伴们都玩嗨了。

在玩的过程中，孩子需要不断调整手部力量，来控制冰壶移动的快慢，非常锻炼手眼协调能力和现场反应能力~

很容易一个不小心，就将对方冰壶推出了局......

 

将赛场倒转过来，就是另一种玩法——“冰上保龄球大战”。

特别适合有小朋友来家玩时，拿出来一决胜负~

“夜市一霸”套圈圈，没想到在家就能轻松复刻吧。

只需要准备几个圈圈，再摆上几个宝宝的玩具，就可以开始一场“套圈比赛”了！

想要让玩法更刺激、运动量更大，还可以准备上几个“盲盒”，可以是一次周末家庭露营、大象鼻子转 10 圈等等，玩起来也更有趣。

敏捷梯是专业足球运动员训练时用的。现在很多体适能，也会用敏捷梯做热身。

可以直接跑，也可以双脚跳、单脚跳、开合跳……规则就一个：不踩到黄线就行。

据说，这个玩得多了，步伐会更敏捷哦！

格子的大小是可以调整的，不同年龄宝宝都能玩。

而且别看它长长一大串，其实折叠起来一点儿都不占地方。

茶茶还经常带到小区里，让孩子们轮流跳着玩儿~

飞盘是这两年特别热门的运动，发糕、年糕都很爱玩。而且运动量很大，超级放电~

前阵子，发发还因为想要哥哥的飞盘，使出了“一通爆哭”“理不直气也壮”的要玩具三十六计……

5 岁内的宝宝，建议买橡胶或者泡沫材质的儿童飞盘，重量轻，表面软，哪怕不小心砸到了，也不会很疼。

大点的孩子，推荐选择 135g 的青少年飞盘。

玩的时候，年龄小的宝宝可以家长丢，宝宝捡；等宝宝大一点，就可以互相丢着玩了~

如果室内环境不方便，也可以傍晚的时候带娃出门“飞一会”，玩起来更自由~

家里有个车迷小宝贝，滑行车可以安排上了！

现在很多小区楼下都有半开放的活动空间，选比较小巧轻便的车子也方便我们搬上搬下的。

宝宝骑滑行车，可以锻炼平衡感和下肢力量。滑行车的轮子大，骑起来也更安全。

再加上它方向盘只能转 100 度左右，小朋友也比较好操控，不容易失控跑歪、或者翻车。