健身操
    夕阳无限好，健身尚不迟。近年来，随着人民生活水平的提高，越来越多的老年人为了提高全身的机能，对各种健身操情有所钟。
    健身操又名保健操，它通过人体各部的活动，促进气血调和，百脉通畅，脏腑机能旺盛，肌肉丰满，关节灵活，精神愉悦，情绪舒畅，从而防止和减缓衰老的进程，减少疾病，帮助人的健康长寿。
    健康操属于运动养生的范畴，从古至今，各种健身操琳琅满目，难以计数。古人曾通过"五禽戏""舞以宣导"，现代人借助"迪斯科"活跃生活，归根结蒂，都是在以形体操练的同时，获致养生延年的最终目的。
    健身操种类虽多，但无论做哪一种健身操，都应该坚持以下原则，才能收到效益。首先，谐调统一，形神兼炼，即在形体运动之时，必须专注意识；其次，适度不疲，循序渐进，要掌握运动量的大小；再次，持之以恒，坚持不懈，不能三天打鱼，两天晒网。现在，我们从古今健身操中，精选出几种对防病治病效果显著者，推荐给大家，您可以根据个人的身体状况及其喜爱，任意采择其中的二、三种进行练习。不久，您就会发现，健身操对人体确实有益。
    一揉肩
   1.按摩方法
     (1)取端坐位，将病臂屈曲成直角放在桌上，用健侧手搂住患肩中间，手掌向下，先向肩胛骨部位推摩，再往下如此往返数十次，然后用手抓揉肩部肌肉等软组织，直到肩部有温热感为止。
     (2)继用健康手掌腕部从肘关节开始，向肩胛部滚擦，往返数十次。
     (3)最后用手掌依次对肩部及上臂进行拍打数十次即可结束。
     2.按摩注意事项
     (1)此法每日1～2次，不拘时，但必须坚持，不能间隔。
     (2)冬季按摩，宜将手搓热。
     3.适应症
    此法促进肩关节及上臂的血液循环，改善局部营养状况，增强肌肉肌腱的功能，可治疗肩周炎、肩关节痛及肩部肌肉疼痛等。
    二叩齿咽津法
     1.操练法
    (1)叩齿：每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，次叩门齿36下，再叩犬齿各36下，然后用舌舔牙周3～5圈。
    (2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口状，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。
    2.操练注意事项
    (1)叩齿咽津常配合进行练习，但也可单独进行。
    (2)口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练，待病愈后再继续练习。
    3.适应症
    叩齿可使牙齿坚固，咽津能促进唾液分泌，故叩齿咽津能预防牙病，帮助消化，对牙龈炎、龋齿、消化不良等病，都有一定的治疗作用。正如古人所云："清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。"

     三搓尾骨

    1.按摩方法
(1)身穿内衣，端坐床上，用双手中指及无名指指腹，在骶骨至尾骨部位上下摩擦36次(上下为一次)。
(2)轻轻用手掌再摩擦20次，至皮肤略呈红色。
2.按摩注意事项
(1)夜晚睡觉前进行按摩，每日1次。
(2)按摩前用温水清洗肛门周围，再用布擦干。
3.适应症
    摩擦尾骨可刺激肛门周围神经，促进局部血液循环，具有防治脱肛及痔疮复发的作用，对老年习惯性便秘也有一定的疗效。