饭后拍手操 轻松减肚腩

    2016-02-22 来源: 老人报 

　　指导专家 贾超  广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师

　　记者 陈晓琨 摄影 杨锋

    通讯员 张秋霞 锁卓琪

　　网上近年流传着“二月不减肥，三月徒伤悲”的玩笑话，其实在玩笑之中，也不乏写实。因为许多老人发现，经过一个春节后，自己肚子上的“游泳圈”又变粗了不少。

　　广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师贾超指出，如果老人能坚持每天在饭后一小时后进行拍手操，可促进胃肠蠕动，使排便更通畅，减少代谢废物的积聚，从而达到减肚腩的功效。

　　第一式：向前拍手

　　动作要领:双腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持此姿势3~5秒。  

　　功效：有助于宽胸理气，通畅心、肺的功能活动（即上焦气机）。

　　动作要领:左脚向左踏出一步，保持双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，慢慢向上提拉手臂，头随之仰起吸气，保持此姿势3~5秒。

　　功效：有助于贯通心肺、脾胃及肝肾的活动功能（即三焦气机），促进胃肠蠕动。

　　动作要领:双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度（屈曲角度可因人而异），臀部下沉，注意不要往后凸超，上身随之微微前倾。将手臂放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3~5秒，同时缓缓呼气。

　　功效：有助于使膈肌下压，给予腹腔脏器适当的“按摩”。

　　第二式：左右拍手

　　动作要领:左右脚后跟紧贴，双脚呈“八字”状，站直身体。肩胛骨下压，两侧肩关节稍往后扩展，使胸廓打开。然后放松肩部，使双臂自然垂下，臀部收紧后不要往后凸起，保持此姿势3~5秒。

　　功效：有助于增强心肺活动功能，促进新陈代谢。

　　动作要领:左脚往左大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍。双臂分别向左右屈肘，随后举起手臂，手掌扶着后脑勺，并向后打开胸廓。同时，使腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。

　　功效：有助于进一步贯通心肺、脾胃及肝肾的活动功能，促进胃肠蠕动。

　　动作要领:双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两呈90度（屈曲角度可因人而异）。胸廓微收，双臂往下摆，边呼气边左侧击掌。保持手掌合十3~5秒，再换右侧击掌。

　　功效：有助于疏肝理气，防止肝胃不和引起的消化不良。

　　第三式：上下拍掌

　　动作要领:双腿并拢站立，两侧膝盖、脚跟相贴，挺胸收腹，两颊放松，配合自然呼吸。肩胛骨下压，两侧肩关节稍往后扩展，使胸廓打开，然后放松肩部，使双臂自然垂下，保持此姿势3~5秒。

　　功效：有助于预防脊柱疾病，可缓解肺部因伏案或久坐而造成的压抑感，增强心肺功能。

　　动作要领:保持站直的姿势不动，双臂使劲向上举起，在头顶上方击掌，同时使劲向上牵引身体肌肉。需要注意不要让上臂贴到耳朵，手臂和耳朵之间最好保持一定的距离，保持此姿势3~5秒。

　　功效：有助于通过肢体的运动和击打,使产生的震动来取得疏通经脉、促进气血运行的效果。

　　动作要领:右腿直立，左腿屈膝后抬高，保持大腿与小腿呈90度（屈曲角度可因人而异），双臂往下摆，在左腿下方击掌（平衡力欠佳者，可在左腿上方击掌），然后放下左腿，换右腿抬高，重复相同的动作。

　　功效：调动胃经之气血，增强消化功能。