很多背痛是歪出来的
专家提醒,坐要正站要直,提重物先弯腿后弯腰
《生命时报》(2010年05月28日)
身体不正、坐没坐相、站没站相,不但会让你的外在形象大打折扣,还会让背痛缠上身。据新加坡《联合早报》近日报道,有数据显示,新加坡50%的人都患有背痛,患病的最主要原因就是因为不正确的姿势。可以说,背痛是一种“歪”出来的疾病。
“虽然每个人都知道不正确的姿势会导致各种疾病,但似乎只有病情严重时,大家才会注意。”新加坡安微尼亚山医院高级骨科顾问罗志光医生说,除了疾病引起的背痛,几乎所有人的背痛都与不正确的姿势脱不了关系。人体的脊柱如同电线杆,四周的肌肉群就像电线杆的拉索,本来应该笔直竖立,但却经常被外力拉得东倒西歪。这样,不但肌肉出现劳损,还会影响脊柱健康。
生活中,坐不直、身体歪的现象经常发生,比如,很多人坐在电脑前一坐就是几小时,但姿势却是歪来扭去,这对脊椎的伤害是巨大的。其次,在提重物的时候。罗志光说:“很多人提起超过身体承受力的重物,如打扫房间需要移动桌子,就会直接提起桌子的一角,往往需要身子向后倾斜,才能搬动。这个不经意间的小动作,会让你的腰突然承受较大的外力,对其造成伤害。”
还有一些用力牵拉的动作,一次就可能造成腰扭伤,比如把重物扛在一侧肩上、每次去外地提着沉重的旅行箱上下楼……这些动作都会使你的身体处于歪斜的状态,很容易造成扭伤。由于症状轻微,出了问题当时也可能感觉不到,但在多次重复动作后,就会感到腰背疼痛,甚至造成急性腰扭伤。
因此,解放军306医院骨科主任马华松在接受《生命时报》记者采访时建议,俯身提重物时,应先弯腿,再微微弯腰,尽量使腰背保持直立;从超市出来,如果东西过重,最好借助交通工具,如汽车、自行车等。一定要手提的话,要将东西分摊给左右手;习惯用某一侧提包、背包,也会引起腰背疼痛,最好换着背;长时间坐着,每隔40分钟就要活动一下,或者腰后放个靠垫,对腰部弯度能起到缓冲和支撑的作用。