脚麻了，试试这几招（细心呵护）

哈尔滨医科大学第四医院普外科副教授 张岩

   

　　久蹲、久站、久坐后突然动作，腿麻、脚麻在所难免。如何解决这个困惑呢？可以尝试以下几个小方法。 

　　1.甩腿。一手扶墙，抬起一侧小腿，用力勾脚尖2~3秒，之后向后踢腿，腿伸直，脚尖用力向后，脚面绷直，保持2~3秒。 

　　2.举手。右脚麻，高举左手10秒后放下，反复3次；左脚麻，举右手，方法同上。 

　　3.按摩。直接搓揉发麻部位，或双手紧抱发麻一侧大腿根，稍用力向下按摩直至足踝，重复10遍，都会明显缓解麻木感。 

　　4.跺脚。用力跺脚或使劲上跳，可使血管急速扩张，快速供血，缓解麻木感。 

　　5.变化走路姿势。刻意用内八字、外八字姿势走路，可使不同肌肉均衡受力，减轻发麻感觉。 

　　夜间腿麻，需要调整睡眠方式,注意保暖；避免睡前过度兴奋，如看恐怖片、喝咖啡等；还可在睡前适当做些腿部锻炼。 

　　避免腿脚麻木，要注意时常调整姿势，避免同一姿势持续太久。应多做锻炼腿部肌肉的运动，如慢跑、游泳等。骨质增生、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、脊椎滑脱、脊椎肿瘤等病变也可影响周围神经，引起腿麻、脚麻，因此如果经常性地腿麻，建议要及时就医。