抖全身，气血畅

   

    北京体育大学武术学院教授 武冬

    中医认为，“气血者，人之所赖以生者也。”意思是说，气和血是构成人体的两大物质。“气为血之帅，血为气之母”，二者相互依存、协作，维持人体的生命活动。气行通畅，才能保证血的化生，并推动血行滋养五脏；血足则全身得养，并为气的运行提供动力。

    老年人及生活作息不规律、久坐少动的上班族，容易出现气血运行缓慢甚至气血瘀滞，造成血脂、血压、血糖代谢异常，女性月经不调、痛经等多种健康问题。因此，保持气血运行通畅是养生大计。

    “动则生阳”，适当的体育活动和日常家务劳动及一些保健按摩方法，都有助于调和气血阴阳、舒筋活络，达到气畅血行的养生目的。下面介绍一个简单的养生功法，通过有节律地抖动，实现全身关节、肌肉放松，促进气血的循环和畅通。

    做法：双脚开立与肩同宽，微微屈膝，目视前方，双臂在体前略抬起呈“抱球”状，全身放松抖动3～9次；然后，两臂经由体侧平举—直臂上举过头—体前平落，静站2～3分钟后并脚收势。其间始终保持每做一步全身放松抖动3～9次。

    要点在于抖动时意想由脚掌的涌泉穴导引全脚轻轻颤动，依次放松踝、膝、髋、肩、肘、腕关节，完成全身的放松抖动，内可活动脏腑、外可气贯四肢，对于气血瘀滞所致的关节痛有一定防治作用。