根据国内资料综合健康水平标准有25项:每个大项标准积分为4分大项标准中的小项积分为1分或2分。自测后即进行统计和自评凡得50分以下的健康水平为最差50分-59分的为差60-69分得为尚可70-85分得为良86-100分得为优。
1、一日三餐⑴、不吃早餐的(-1)、定时定量(1)、吃饭七八分饱(2)、晚餐饱食(-1)。
2、多吃鱼少吃肉(1)、多吃豆类(1)、每日吃蔬菜200克-300克(1)每日吃水果300克-500克(1)
3、不吃零食(1)、少喝饮料(1)、每天早锻炼前喝一杯温开水(1)每天喝5-6杯淡水(包括汤类)(1)
4、不吃糖(1)、少吃果糖(1)、吃点蜂蜜(1)吃点其他低糖类的甜味剂(1)
5、每日食盐少于5-6克(4)
6、不喝酒(1)、少喝酒(粮食酿的)(1)、喝30毫升葡萄酒(1)、不喝烈酒(1)
7、很少聚餐(1)、很少参加宴会(1)、不吃不卫生和被污染的食物(2)
8、进食细嚼慢咽(1)饭食喜软(1)、喜温(1)、少吃多餐(1)。
9、不吸烟(4)、偶尔吸烟(-1)。
10、每日定时大便1次(4)、不定时(-2)
11、每日保证睡眠7-8小时(2)、晚10前就寝(1)、每日午睡30-60分钟(1)。
12、每日身体锻炼1次(2)、每次锻炼时间为30-90分钟(2)。
13、性生活有节制(4)
14、夫妻恩爱(2)、家庭和睦(2)
15、以步代车(2)、多走楼梯,少乘电梯(2)。
16、注意个人卫生(2)、勤刷牙(早晚两次以上)(1)、勤沐浴(1)。
17、心情愉快(2)、性格开朗(2)。
18、知足常乐(2)、对生活充满活力和自信(2)。
19、有2个以上知心朋友(2)、与周围同事和邻居保持良好关系(2)
20、有两项以上的业余爱好(4)、嗜于打牌及其他活动时
间在2小时以上的(-2)。
21、讲究仪表、注重仪容美观潇洒大方(4)。
22、体重保持适当(标准体重指数小于25)(4)。
23、居宅环境良好(无毒害气体、无噪音、日照好等)(4)。
24、每年体格检查1次(2)、能及时发现和防止疾病(2)。
25、在不必要情况下不轻易服药(2)、不滥用补药(1)、必要时服保健品(1)。
你得了多少分,请写在下面。大家来比较。
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