做别人4倍的工作量，享受2倍的娱乐时间，为什么精英都是时间控

2022/3/5

能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。——桦泽紫苑

小伙伴们，大家好！今天是3月5日，我们坚持共同读书的第64天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

总有新来的小伙伴问每天文末尾的计划复盘模板是怎么来的，为免大家不解其中意思，干脆把以前的分享再次汇总，方便小伙伴们了解翻看。

计划复盘里建议的时间安排来自桦泽紫苑的《为什么精英都是时间控》，一本神经科医生和时间管理教练，通过脑科学和心理学相结合写就的书，阅读参考时间为200分钟。

在书的开头，作者就先甩出坚持了7年的常规日程安排：每年出版3本书，每天更新网络杂志、YouTube、Facebook、博客，每月6次去医院坐诊，每月读书20册以上并发表书评，每月举办2-3次研讨会及演讲活动。

除了上述工作外，作者还保证每天7小时以上的睡眠时间，每周锻炼4-5次，每周去电影院看两场电影，每月至少有15个晚上参加聚餐、派对或出席活动，每年品尝100种以上的威士忌，每年去海外旅行的时间都在30天以上。

是怎么做到的呢？秘诀就是他自己命名的“神之时间管理术”。

各时间段该如何安排

首先我们来看看作者一天的时间安排（图来源于书籍《为什么精英都是时间控》）。

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看起来是不是也就是普通的24小时？区别就在于作者是高效的利用每个时间段，提高工作效率，将每个时间段的价值最大化。

他的方法总结来说就是：

1.早上7点-12点，“上午是大脑的黄金时间”，把创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作放在上午。此外，人的专注力有“15-45-90”法则，最好每隔15分钟小休息一下，45分钟大休息一下，让专注力持续更长时间。

当然，根据作者的建议，在上班后最初的时间里，应该对一天的工作时间进行规划，制作“to do 清单”。

2.中午12点-13点，作用主要是用于将专注力恢复到上午的90%左右。

一是通过外出就餐，利用日光浴、有节奏的运动和咀嚼，激发血清素活力提升下午的专注力，同时以移动、改变场所方式来激发人脑内“场所神经元”活性，活跃海马体以提升记忆力；二是进行26分钟的小睡将下午工作效率提高34%、专注力提高54%。

3.下午14点到16点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困，因此适合做一些非专注性的工作。

当然，精明的作者同样也不会浪费，除了通过运动、改变工作场所等方法来提升专注力外，就是把开会、打电话给客户、整理资料、复印发送文件、对部下指导工作和发送回复邮件等穿插在主要工作中，帮助缓解疲劳。

4.下午16点-18点，因为意识到即将下班，会抓紧时间做最后冲刺，因此专注力又有所回升。这里可以通过决定离开公司的时间（比如按时下班）来给自己设时限，用以养成高效率工作习惯。

5.傍晚18点-19点，为了提升晚上的专注力和工作效率，这个时间段适合做运动，通过锻炼保持头脑清醒。而根据研究，下午进行适度有氧运动，可以让专注力恢复到100%。

6.晚上19点-21点，利用好大脑的第二个黄金时间，做一些创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作进行自我投资。

7.晚上21点-23点，睡前的两个小时，用于保障时间充足且高质量的睡眠，以此恢复专注力，让第二天的专注力和脑力是100%的状态。

具体说来就是，这个时间段，适合听音乐、和家人聊天、温水浴、读书等，千万不能吃东西、饮酒、剧烈运动、洗高温热水澡、进行玩游戏等视觉系娱乐和看手机、电视等屏幕闪亮的东西。

而这里值得一提的是，根据科学研究，睡前15分钟是“记忆的黄金时间”，而且如果睡前记忆后只要不再输入多余信息，这个记忆的黄金时间可以延长到1-2小时。

除了各时间段的安排外，作者还提供了很多实践过有用的提升效率方法，比如坐地铁的时候用来阅读、耳学以及思考的并行工作术等。

此外，关于周末的建议也都提供了，看完我才发现周末用来补觉用处不大不说，还可能影响整周的状态，也是get新技能。

周末该如何安排

工作日少睡的时间，在周末补回来了下周才有精力，这是包括我在内的很多人的想法。但事实上科学研究却证明，补觉可以消除身体的疲劳，却恢复不了大脑的机能。

换句话说，平时如果睡眠不足，周末睡得再多，人的包括认知、专注力等在内的大脑机能也无法得到恢复。

尽可能每天按照计划过规律的生活，特别是每天的起床时间和上床时间都相同，对身体和大脑的运转才有很大好处。

每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。——摘自《为什么精英都是时间控》

那么，周末到底应该做什么呢？作者认为，疲劳就是反复使用肌肉或者大脑的同一部分，由于过度使用而产生累的感觉。

而如果周末休息日继续重复平日所做的事情，可能带来更多的疲劳，所以周末应该做些平日不做的事情来休息身体、恢复大脑，也就是“互补休息”。

具体说来，就是平日主要对着电脑工作的人，大部分时间都在用脑，周末就应该通过运动的来放松。

运动，从医学角度看，是消除疲劳最合理的方法。除了提升专注力外，还可以促进“生长激素”的分泌，帮助消除疲劳、修复细胞、缓解压力。

在作者的建议里，连续1个小时以上的有氧运动，快走、慢跑、游泳、球类运动都可以，运动到处一身透汗最好。

当然，如果平时是以体力劳动为主的人，周末就不要运动了，适合活动活动大脑，在家里看看书。

除此之外，作者提到，大脑中的各种机能保持平衡，比如“语言、理论脑”和“感觉、艺术脑”之间协调，也能有休息大脑的作用。

比如平时伏案工作的人，使用的比较多的是“语言、理论脑”，那么周末就该去美术馆欣赏画作（刺激感性和艺术感觉）或去电影院看电影（刺激感情）。

而平时从事艺术设计等的人，周末就该放松“感觉、艺术脑”，通过阅读来使用“语言、理论脑”。

类似的，平时少和人接触的，周末就应该多和人交流沟通。日常工作主要是和人打交道的，周末则应该尽量创造独处时间。

因此，比起周末猛睡，你更应该做的是互补休息。储备的睡眠对以后根本不起作用，所以，疲劳就应该在当天消除掉，不要让压力和疲惫过夜，这才是对大脑最好的养护哦。

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。