如何根据大脑的特性促进行动，看看这本书就知道了

2022/4/6

肯定生命的有限性，在有限的生命里创造无限的人生价值。——《超级大脑的七个习惯》

小伙伴们，大家好！今天是4月6日，我们坚持共同读书的第96天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

大脑在我们眼里总是神秘的，人们对大脑的研究从未停止过。

比如资料显示，心理学家弗朗西丝·劳希尔和她的同事发现听莫扎特可以提高人们数学和空间推理。

从她的报告中反应，至少对于老鼠来说,一曲莫扎特奏鸣曲可以刺激与大脑中神经细胞信号有关的三个基因的活动。

爱曼博士多年来则从事大脑供血量变化的研究。

根据他的研究，每天晚上睡足7个小时以上的人，他们睡眠时进入大脑的血流量明显减少，低于那些睡眠不足的人们，说明他们的大脑在睡眠时得到更有效的休息。

而充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，更能防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。

那么除了这些大脑的特性还有什么呢？

菅原道仁在《超级大脑的七个习惯》中发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！

也就是我们最关注的，大脑怎么促进行动，那么书里都有些什么内容呢？一起看看吧～

精彩导读

作者开篇也介绍了大脑的相关知识，只不过并非复杂的构造。

人类的大脑生来极其“懒惰”。大脑偏爱固定的自动化处理模式，倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物。一有机会就钻空子偷懒。无论是优秀的人还是勤奋的人，其大脑本质上都具有“惰性”。

看到这些，是不是诡异的为自己找到了懒惰的理由又起了往下阅读的兴趣？

这其实正是因为作者知道，无论怎样强调事情的重要性，无论怎样推荐自我启发类书籍，大脑还是会产生“抗拒感”。

而为了生存下去，大脑必须寻找省力的诀窍，保护自己免受伤害。因为这正是“大脑的重要工作”之一。

那么如何转变为“主动行动的大脑”？作者认为控制大脑的方法主要分为3步。而且这三步并非依靠外界刺激，而是仅在大脑内实施，以此完美重启大脑的。

在提到哪三步作者也并非直接给出，而是放在了下一章，引诱我们继续往下读。

于是在了解到，当人类完成某项工作或克服困难时，换言之，即体验成功时，大脑都会分泌多巴胺后，作者开始介绍我们从现在开始学习、活用成功者幼年时期无意中掌握的大脑控制法，也就是所谓的“多巴胺控制法”了。

这也是上一篇作者用来引诱我们继续往下读的问题的答案。

作者提到，多巴胺控制法的具体步骤如下：
Step 1 自我暗示
Step 2 将大目标分解成阶段性小目标
Step 3 促进多巴胺分泌

而因为大脑本质上“懒惰且喜爱节约能量”，从大脑的特性而言，难以通过一次指令就完全改变其运行模式，所以需要以这3步为1个周期，反复循环，以此将多巴胺控制法转化为习惯。

至于大家关注的从“行为”到“习惯”究竟需要几天，作者也以专门的篇章进行了说明。

作者提到，为了探究人类养成新习惯所需的时间，历史上曾进行过大量实验。有关习惯养成的定论现代共有一短一长两个版本，分别为“21天法则（3星期法则）”与“66天法则”。

“21天法则”由麦克斯威尔·马尔茨博士（Maxwell Maltz）提出，因为马尔茨博士是整形外科学界的权威，同时也是著名的临床心理学家，其研究也相当有他的专业特色，主要有以下理论：

改变心理意象通常至少需要21天；

接受了整形手术的患者通常需要21天来习惯自己的新外貌；

手臂或腿部截肢后，幻肢感（感觉手臂或腿部仍然存在）大约会持续21天；

搬新家后，大约经过3周，住户才会有“家”的感觉。

2010年，伦敦大学的费莉帕·勒理博士（Phillippa Lally）也进行了相关实验。

结果表明：养成习惯平均需要66天。然而，参与者之间存在巨大差异，有些人只需要18天，而有些人则需要254天。

书中提到，勒理博士的实验也证实了，越是不间断地长期坚持，养成习惯所花费的时间越短，而“间断1天”并没有太大影响，但如果“连续间断2天以上”或“频繁间断”，就会增加习惯养成所需的时间。

可见，各种实验的结论中，数据或许会有些许出入，但核心都是需要持续坚持。

当然，这些都是书中内容的小小边角，更多干货，请感兴趣的小伙伴翻阅原书吧…

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。

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