成功的关键不在于你做什么,而在于你能否始终如一地坚持做下去,并在你达成目标之前能否始终如一地保持坚定的信念。——马丁·麦德斯
小伙伴们,大家好!今天是6月17日,我们坚持共同读书的第168天。感谢关注我,希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进,实现自由。
在瑞娜·R.温(Rena R.Wing)和苏珊娜·弗兰(Suzanne Phelan)撰写的一篇论文中指出:
“尽管人们普遍认为,几乎没有人能长期成功地维持体重下降的状态,但研究表明,仍有大约20%的超重个体在长期减肥中是成功的,其体重下降的定义是体重至少减少初始体重的10%,并且体重减轻至少维持一年。”
他们还列举了国家体重控制登记处的例子,一些成员平均减重33公斤,并且保持减重超过了五年。
在报告中说,他们平均每天会进行至少一小时高运动量的体育活动,吃低热量的食物,同时监测他们的体重,并在工作日和周末保持一致的饮食模式,而他们的饮食并没有什么神奇之处。
听起来并没有什么特别的,但是马丁·麦德斯看到这些后所联想到的两个问题,或许能为大家带来一些启示:
他们减重成功的秘密是什么呢?就是全身心的坚持。正如论文所强调的,这些人在成功地保持了两到五年的减肥习惯后,他们长期成功减肥的概率也大大增加了。
在最初的两到五年里,到底发生了什么促使这些人取得了最终的成功?答案很简单,既是长期自律的结果,也是日复一日遵循计划的结果。
这些启发形成了马丁·麦德斯独特的思维,并指导他养成了适合自己情况的自律,都写在了他的《自律:创建高品质人生的操作系统》里。
那么书中都有些什么内容呢?下面我们一起看看吧~
据作者自己介绍,他并不是一个能一直都保持自律的人,过去,他连最简单的好习惯都无法坚持。
前言为什么以减肥作为例子,因为他的饮食结构非常不健康,也很少运动,因此,他有点超重,而且也缺乏自律的能力去坚持改变自己。
后来,他可以严格遵循日常习惯,会很规律地早起,每周去三次健身房,还会定期参加几项运动,比如网球、自行车和游泳。
他保持着健康的饮食习惯,并坚持不懈,努力实现富有挑战性的新目标,使自己成为一个更好的人。
他花了几年时间才终于明白什么是自律,以及如何在适合自己的情况下养成自律。
于是他从激发动力以实现自我控制的角度探讨了养成自律的方法。
在这本书中,他将详细地向读者介绍如何建立长期的、日常的自律,而不仅仅是靠暂时的情境意志力维持自律。
因此,正如作者所说,这是关于如何通过日复一日的努力将自己变成一个能够更加自律的人,并且能够成功地将这种技能应用于个人成长的一本书。
此外,这本书不仅讨论了有助你建立自律的技巧,还将讨论如何帮助你成为一个精神上更强大的人。
因此,正如作者所说,如果你发现,当自己遇到艰难险阻时就很难继续走下去,或者当前进动力耗尽、不适感袭来时,缺乏继续坚持下去的意志力,那么这本书就是专门为你准备的。
书中还分享了一些可以在生活中实践的一些小练习。我们完全可以把这本书当作一个技巧菜单,看看哪一种最适合你并能产生最好的效果,然后做出选择。
另外,书中的每一章的结尾都以一个“快速回顾”来总结,帮助我们更好地记住刚刚读过的内容,当你回过头去看每一小节的标题时,就会清楚地记起每一小节的内容。
所以,尽快拿起书来为自己寻求一丝改变的可能吧~
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