高敏感的人该如何提高自我肯定感，建立不以他人为本而以自我为本的思考方法？不如看看这本书的七天练习吧

2022/6/22

高敏感的人，正因为敏感，常常会设身处地去为他人着想。这本身并不是一件坏事，但如果前提是没有自我的“本位”，那么他们迟早会被这些想法和价值观不同的“他人”折磨得疲惫不堪。——《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》

小伙伴们，大家好！今天是6月22日，我们坚持共同读书的第173天。感谢关注我，希望我们在彼此陪伴中坚持向自己的梦想前进，实现自由。

“要是被别人讨厌了，我该怎么办?”

“要是辜负了别人的期望，我该怎么办?”

和大多数人一样，根本裕幸20年前整天想的也都是这些事，常常看着身边人的脸色行事，瞻前顾后地过着日子。

备受期待的他，因为害怕别人会对他有不好的评价，所以很在意周围人的眼光。比起自己的想法，他会更优先地考虑同事和上司的感受，鞭策着自己不断努力。

不知不觉间，他变成了一个满脑子都是“不能给别人添麻烦”“要让上司认可我”“要让同事喜欢我”诸如此类想法的人。

慢慢的，他开始厌恶人际关系和工作，怀着屈辱的心情躲在自家房间里。最后变成了要开始接受心理咨询。

这样将近20年后，如今的他已是一名独立的心理咨询师，入行17年来直面2万人的心灵。而曾经那样胆战心惊地过着日子的他，现在却感到每一天都充实又精彩。

那么他的经验是什么呢？让我们一起去他的《敏感天性：高敏感却不受伤的7天练习》里看看吧～

推荐理由

作者把有以下问题的人，称为“高敏感人”：

●行事总要看旁人的脸色，瞻前顾后；
●忍不住就会在意别人对自己的评价；
●虽然在意别人对自己有何看法，却无法说出自己想说的话（自己的意见）；

●为了不被别人讨厌，接受别人的一切请求，无法拒绝别人；
●与人见面后突然就会觉得疲惫；
●一旦需要表达自己的意见，脑中就会变得一片空白。

正如作者所说，曾经身为“高敏感人”的他，为什么现在能够每天都充满干劲，投身于自己热爱的事业中呢?

曾经厌恶人际关系和工作的他，又为什么现在变得喜爱与人交流，还从事着一份经常要东奔西走的工作呢?

这是因为，他通过学习心理学和心理咨询的技术，学会了“不以他人为本，而以自我为本来考虑问题”，也就是这本书的主题之一。

另外一个主题呢？是“自我肯定感”。

书中，作者还将为高敏感的读者介绍能够同时掌握“提高自我肯定感”和“建立不以他人为本而以自我为本的思考方式”的方法，帮助读者在七天里活出自我。

而这短短七天，也集结了他在大约20年时间里学到的、实践过的、向我的客户们传达的一切知识。

所以，如果你也像当年的作者那样牺牲自我、终日惶惶不安，那么这本书或许能对你有所帮助。

精彩导读

在书中，作者给读者先简要总结了在七天里提高自我肯定感的步骤：

【第一天】

在第一天到第三天里，根据作者的安排，我们要将注意力转向自身。

高敏感人的关注点通常都在他人身上。所以，为了做到以自我为本的思考，首先要把注意力从他人转向自身。

第一天尤其要关注“当下”的自己。

想要以自我为本地思考、提高自我肯定感，首先必须客观认清自己当下所处的状况。做到这一点的关键，仅仅在于单纯地感受“当下的自己”。

作者建议，首先请用心感受自己，你会不由地发出感叹：“又在以他人本位考虑问题啦！”“又在担心被别人讨厌啦！”

【第二天·第三天】

在第二天和第三天里，作者认为，我们要深入挖掘自己的过去。

你之所以会成为一个高敏感的人，一定是因为过去发生了什么。

根据他将近20年的心理咨询经验，建议我们主要会回溯学生时代发生的事情（第二天），接着着眼于人际关系的基础——家庭关系（第三天），从中探寻导致你高敏感的原因。

【第四天】

第四天将详细解说什么是自我肯定感。

从第一天到第三天，作者认为应该先将注意力转向自身，然后在第四天通过提高自我肯定感确立自我本位。

在这个过程中，不要责怪自己，不要否定自己，也不要与别人比较，我们要掌握的是能够让我们以真实的自我活下去的思维方式。

【第五天】

第五天将以我们在第四天确立的自我本位为基础，借助具体事例来说明应该如何与人相处。

这一天的主题是“宽容”。因为作者认为，当我们以自我本位与他人相处时，必须对造成自己高敏感的原因宽容。

【第六天】

第六天我们要探讨的是如何将敏感转变为武器，并借助这个武器创造可发展的人际关系。

在第五天里，我们通过“宽容”解除了致敏因素，也掌握了以自我本位与人相处的方法。

所以作者要介绍的是，如何将敏感转变为自身的优势，从而构建创造性的人际关系。

虽然高敏感的人常常会觉得自己不擅长处理人际关系，但实际上，如果能活用这份敏感，与人相处反而会成为他们的强项。

【第七天】

当我们开始在人际关系中体会到充实感，除了进一步发展这段关系之外，一种自我实现的欲求也会油然而生，我们会开始追求自己真正想做的事。

不过，就算树立起自我本位，提高了自我肯定感，也并不意味着再也不会出问题。

所以在第七天，作者认为，我们应该学习“问题（烦恼）的对策”，如果我们想在今后保持高度的自我肯定感，做好自己真正想做的事，这些对策就是非常重要的。

这部分书中将探讨，在今后的人生中应该如何对待烦恼和问题，才能在问题发生时依旧坚持自我。

当然，以上只是简要概括，书中的每部分还将更细致的介绍每部分内容，同时还附赠了每天的练习。

比如第一章节的练习，作者提到，提高自我肯定感的首要关键，就是客观地审视自己。

为了做到这一点，一个十分有效的方法就是“把想到的东西写下来”。不要只在脑中描绘自己的形象，亲眼看过自己实际写下的文字，才能更客观地观察自己的真实模样。

因此第一天的练习如下：请写出下列问题的答案。

1．当你的上司、家人、恋人或朋友问你“你想怎么做”的时候，你是否感到困扰？为什么?

2．你有没有贬低过自己？如果有，具体内容是什么?

3．为了不被别人讨厌，你是否总在纠结“该怎么做”？如果有，具体内容是什么?

4．你喜欢什么？那是你真正喜欢的东西吗?

5．你对自己或他人有没有罪恶感？如果有，具体内容是什么?

是不是还比较实用？如果也有同样的烦恼，感兴趣的小伙伴，就请自行翻阅原书吧。

好啦，今天的读书分享就到这啦，你该用时光序复盘昨天的任务完成情况，计划今天的安排啦，记得和年度目标关联起来哦。