不会专注，你的忙碌只是在演戏

嗨，欢迎来到Yabini的小世界，一个缓解焦虑的驿站！

你有没有过这种情况，一天下来看似好像做了很多事情却感觉没有成效，一天天总是忙忙碌碌却始终不知道自己究竟做了些什么，这个就是伪勤奋。

伪勤奋的根本原因是不专心，而不专心则源于内部和外部环境的干扰，专注才能提高效率。

不会专注，你的忙碌只是在演戏。

我们为什么容易分心？

分心是人类自古以来存在的内在天性，因为人类自古以来就需要注意周围的环境。就像我们每天刷微博、刷微信等等都是非常正常的现象。换在古代，我们需要注意周围的信息包括天气、周围的情况等等来确保生存安全。

外部的环境比如微信的轰炸、朋友同事的干扰、各种信息咨询的轰炸都在无时无刻都在争夺我们的注意力。

那究竟如何消除或者屏蔽内部干扰？---追寻个人的天性

1. 选择自己感兴趣的事情-对愉悦的追求

想进入专注的状态就是不为难自己，去追求快乐，去做自己喜欢的事情。当我们在做自己喜欢的事情的时候，我们并不会分心，专注只是自然的结果。

-要注意这件事不是被商家设计出来的，而是发自内心的喜欢这件事。比如游戏。

-能力要匹配地上这件事当前的难度。太难会因为挫败感丧失兴趣，太简单会因为无聊而离开。

2. 对恐惧的逃避-对恐惧的逃避

想象一下如果现在你的面前出现了一头狮子，你还会思考别的事情吗？不会，你会因为恐惧而把注意力专注在此时此刻。

再想想如果明天要交作业，你还会思考不专注吗？

所以要设定一个令你恐惧的对象以及明确的时间节点来面对内在的干扰。

那么应该如何屏蔽外部干扰呢？

1. 隔离噪音

进入一个不被打扰的环境。选择独立或者周围都是陌生人的环境、隔绝APP的干扰或者戴一个降噪耳机。

2. 调控信道-调控听觉、视觉和触觉三个信道

为什么在电影院可以很专注的看电影？因为它霸占了你两个信道-听觉和视觉

游戏为什么能使人专注呢？因为它霸占了人们的三个信道-听觉、视觉、触觉。即时反馈的信道让你身临其境。

我们可以调整信道来提升专注度，比如读书的时候大声朗读。也可以通过关闭信道，比如关闭听觉信道让自己专注。

3. 摒弃杂念

家里随心所欲的环境会降低专注度，所以要主动进入一个能限制自己的环境，即一个不能随心所欲的环境。

心流的状态是基于我们懂得消除内部干扰和屏蔽外部环境的干扰的基础之上的。除此之外，我们还要懂得休息，这些都能帮助我们的大脑在需要用的时候保持专注。

很多时候我们往往看似很忙碌，但是如果不会专注只会迷失在信息的洪流里。我 一直觉得了解自己，才能成就更好的自己。以上内容笔记来自以下视频，如果你也想要探索关于注意力的内核，欢迎点击观看~

2022年1月日更的第13天/#13