MAF180训练法

课堂笔记（一）

关于“科学运动”的Why和How：

1. 为什么要提倡“科学运动”

①科学运动可以帮助避免受伤；②很多人在坚持运动一段时间后依然看不到效果，科学运动可以帮助运动者提升运动效果；③科学运动可以帮助运动者更好地管理身体，解决“无法坚持运动”的老大难问题。

2. 如何进行“科学运动”

①MAF180训练法；②库珀有氧大健康（乐心与“库珀有氧大健康”结为战略合作伙伴，从研发、产品、市场、服务等各个方面全面合作，共同开发全面健康管理解决方案）
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▶ Chapter 2 | 能量燃烧课

热身完毕，本堂课最期待的环节到了！

代言人陈伟霆身穿帅气牛仔外套

佩戴着全新ZIVA plus「能量红」活力亮相

想知道工作繁忙的William是如何兼顾锻炼的？

“我每天拍戏13个小时，也要坚持健身1小时”

只有这般坚持与毅力，才值得拥有完美身材啊！

一直热衷于健身的他给大家讲述了很多个人经验

比如提到了热身的重要性、运动与饮食的搭配等

小乐已经给大家划好重点啦~

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课堂笔记（二）

关于William的运动健身经验：

1. 对于健身初学者，运动前要先做好热身跟拉筋，如跑步机上进行速度为4km/h~5km/h的慢走10分钟；做俯卧撑、跳绳、原地跳15分钟等。另外要先熟悉器材，盲目锻炼容易拉伤。

2. 每组锻炼动作之间的间歇时间如果过长，会削弱对该肌肉的刺激作用。

3. 运动后要有一个Cool Down冷身的过程，不要立刻坐下来休息，以保证身体处于一个舒适的运动状态。

4. 对于运动可以不用设置时间来规限自己，不同的健身目的要采取不同的健身方法，要根据自己的状态来选择运动的项目与强度。应享受运动的乐趣，这是一种很好的减压方法。

5. 运动要与合理饮食相结合，饮食对于塑形的影响占据60%-70%的重要性。晚上要尽量饮食清淡，避免盐分的过多摄入，这样第二天就不会因需要锁水而浮肿。
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在分享自己使用乐心手环的体验时

陈伟霆还半开玩笑跟大家说

“带上乐心手环之后感觉自己像个运动员”

William表示监测心率在健身过程中十分重要

可以借助乐心手环实时监测运动心率

知道锻炼时的燃脂情况，还能监测睡眠质量

随后他更和乐心手环的产品体验官一起

带领KOL大咖、运动达人和直播间的粉丝们

体验了科学高效的“MAF180训练法”
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课堂笔记（三）

关于MAF180训练法：

1. 什么是MAF180训练法

MAF180训练法，也称最大有氧能力训练法。该方法适用于所有有氧运动，不仅限于跑步。其核心内容是通过严格控制运动中的心率及运动持续时长，在达到燃脂、提高心肺耐力的同时，避免运动损伤。

2. 为什么重点介绍MAF180训练法

① 对于用户来说，容易上手；

② 进步看得见，容易获得成就感，可以促进和鼓励自己坚持下去；

③ 从深睡时长增加、晨脉下降两个关键指标看出，可以明显提升睡眠质量，促进健康。

④ 经过一段时间的训练你会发现：小肚腩、“游泳圈”不见啦！ 心肺耐力迅速提高！ 跑步慢慢成为一种生活方式！

3. 如何进行MAF180训练法

首先要计算个人的最大有氧心率，即“180-年龄”，再根据个人情况予以调整。然后再计算出自己的有氧运动心率区间，计算所得训练区间为【（180-年龄-10）～（180-年龄）】。

举例：某同学，18岁，他个人最大有氧心率为：162次/分。有氧运动心率区间上限：162次/分，下限：152次/分。故他在跑步时，需要把心率控制在152~162次/分。

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4. MAF180训练法要点分解

① 120次/分左右的心率基本已达到Warm Up热身的状态，可以开始进行小跑。

② 完成热身后把运动心率控制在有氧运动心率区间之内，以达到最有效的锻炼状态。

③ 运动时除了控制心率，另外还要注重运动的持续时间，一般一次运动必须>10分钟。其他数据如步频、配速等可忽略。

④ 运动结束后需要一个Cool Down冷身的过程，逐渐降低速度，让心率慢慢降低。
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To lifesense users, MAF 180 helps take the guesswork out of exercise. Get more fit, burn more body fat, and feel better too.

- Dr. Philip Maffetone
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▶ Chapter 3 | 达人养成课

下面再由健身达人亲身示范MAF180训练法

在跑步机上为大家逐一分解训练法的核心要点

达人也特别强调了热身跟运动后拉伸的重要性
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当然，我们在实践MAF180训练法时

配合能24小时连续监测心率的ZIVA plus

训练者就可以在更大的手环显示屏上

直观清晰地看到并掌控实时运动心率

通过心率预警维持在合理的心率区间锻炼

从而让健身减脂达到事半功倍的运动效果
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课堂笔记（四）

关于乐心手环ZIVA plus核心功能体验：

1. 24小时连续心率监测：心率监测精度提升，迄今为止最出色

2. USB直插快充：充电1分钟，跑场马拉松

3. IP68级50米防水，游泳表现全记录

4. 运动心率预警，防止过度运动

5. 多运动及自动运动识别：跑步、游泳、健走

6. 一体式澳铝机身： 全程108道高精密工艺处理

7. 自动睡眠监测，科学分析身体状况
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课堂花絮 | 坚持自己，爱是最正的能量

当被问及对“能量红”中“能量”的理解时

William认为“坚持自己，爱是最正的能量”

除了坚持健康的运动方式，还要保持积极的心态

有了饱饱这波充满能量的“爱的鼓励”

相信很多不爱运动的粉丝都想要开始运动了吧