减肚子你要知道这些

因为男性女性雌雄激素不同，导致男性很容易在腹部囤积脂肪，女性则是腿和臀部。

腹部有许多脂肪，你先要考虑自身的体型，是单独肚子肥胖其他部位都不肥胖还是全身差不多，都有肉。

• 如果是腹部肥胖其他部位没有好多肥肉

那就可能是你的压力激素过高，也就是皮质醇。这时候你需要放轻松，让自己的心情舒畅别有太大压力，养成良好的生活作息，别熬夜，饮食规律，加上适当运动，慢慢就会有效果。

• 如果你是全身都肥胖，那就需要全身减脂了

并没有局部减脂这一种说法，所以建议不要盲目相信那些方法。只有全身的脂肪下降才能减掉肚子，当然，因为脂肪最容易在腹部囤积，当我们减肥运动的时候，肚子的效果也是很容易看到的。你在减肥（跑步，跳绳或是无氧运动）的时候，可以带着加强腹部肌肉的锻炼（腹直肌，腹外斜肌等），虽然不会让你减掉肚子的肥肉，但是你加强了腹部肌肉力量，有助于帮你把腹部收紧，这样就不会像那样松松垮垮，明明没有多少肥肉，但是就是肚子凸出。

• 睡眠也是十分重要的

只有休息的到位，才能让自己的身体恢复好。不熬夜，早睡早起，你锻炼后的肌肉恢复才能得到满足，要不然只会起到反效果。你不休息好，只会让自己的精神状态差，没有力气去做好每一件事情。

所以，还是要管住嘴，迈开腿。饮食的管控是必须的，对于新手来说，可以说是9分靠吃，1分靠练。饮食吃的干净，主食吃粗粮（玉米红薯山药之类，但是量也不能多），蛋白质要吃够（鸡胸肉，去皮鸡腿鸭腿，牛肉，鱼虾都是很好的蛋白质来源），蔬菜要多吃（要分清哪些是蔬菜，土豆，藕片山药等都算主食），慢慢的你就会越来越瘦，肚子也会越来越小，身体健康状况也会变得越来越好（高血压高血糖等会离我们而去，越过越年轻）！