许多专家会告诉你防守是一种站位，姿态或者是一种经过训练的反应,但更重要和关键的是，防守是一种意识状态，是一种意识。所以，基本上如果你在格斗时脑袋中时刻保持着防守的意识，那么你就是有防守的，如果你不把防守时刻放在心上，你就很容易受到打击。
你要意识到你的对手想要对你做些什么。在最基础的层次，你应该要意识到他将要出什么拳。在高层次的意识里，你可以看到他在如何布局让你上当并且他想如何反击你，这样你可以以其人之道还治其人之身。你能够读到对手的想法和他试图隐藏的东西，他在准备一个重拳反击？或者他受伤了？又或者他累了？
防守不仅仅是站姿，许多拳手都在寻找最好的防守站姿。很明显的答案是根本不存在！没有最好的站姿。每个拳手都是不同的，每种站姿都有他的优势和劣势。然而试着学习你最喜欢的拳手的站姿也是个不错的主意，最好的办法是尝试不同的站姿，选出最适合你的。
很多初学者都被经常告诫，不要把手放下来。这确实说的没错，但如果你仅仅是抬起手却没有防守意识，你仍会遭到击打，看看那些把手放下了却有很强的防守意识的家伙-罗伊琼斯！他的反应傲视群雄，然而他的手即使在格斗中经常放下也不容易被击打到，因为他的防守意识相当强！当然我不是劝你们把手放下来。很明显所有的初学者意识不强，把手举起来会撑更长的时间。我的最终观点是不要仅仅抬起你的手，更要时时刻刻具备防守的意识。
提升你防守意识的基本方法：
用慢速实战练习，这样你能够应付所有的来拳而不是盲目的用拳套挡拳。
不要把视线偏离对手，不管什么情况！如果不看对手的话根本不知道如何避开击打。
多花些时间练习速度球，这样你的眼睛会适应捕捉快速狂乱移动的物体。
控制你的恐慌情绪！如果你害怕了只会被揍得更惨！试着理解：如果你看着拳会比不看拳挨揍更少。
明白你的防守站姿的弱点，这样你就会知道你的对手倾向于出什么样的拳
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