亲爱的朋友们，在这个上烤下蒸的空间里，你们还好吧？
这小半月来，川渝两地真是热得一言难尽啊，重庆这座火山城从来不枉虚名，可是就连气候素来低调的成都，在这些天里居然也屡屡荣登全国高温排名榜前列。
请各位稳住先，这或许只是酷热的前奏哦！因为今天，7月16日，属于今年初伏的第一天，从正常的时令走向来讲，从今天开始，才正式进入一年里最最最热的三伏天。
先来了解一下今年的三伏起止时间——
初伏：7月16日到7月25日，共10天
中伏：7月26日到8月14日，共20天
末伏：8月15日到8月24日，共10天
今年的三伏一共40天的时间，从中医健康养生的角度来说，在三伏天里一定要注意防暑防寒！
每当进入小暑，特别是这个节气后的三伏天，气候往往出现高温、高热、高湿，湿热交蒸的“桑拿模式”。在很多人的潜意识里，普遍注重防暑，但是，经验告诉我们，千万不要小觑伏天的寒邪，此时除了要防暑，还要防寒，甚至防寒比防暑更为重要。
看到这里，或许有人会疑问了，是不是搞错了，大热天的防寒？
没有错——
在三伏天里，不仅要防暑，更要防寒！
这是为啥呢？
在现代社会中，人们的工作环境、生活条件都得到了很大的改善。真正需要持续在户外，暴晒在阳光下进行的工种已经不多，当然，这些人员进行适当的防暑措施是完全有必要的，而很大一部分的人们，出行多使用私家车、地铁、公交车等交通工具，除了极少时间奔走在烈日下，大多时间的都是待在相对比较避暑阴凉的室内。对于防暑，我们还会借助风扇、空调、冰箱这些电器制造出各种抵御消解炎热的方法，但是在这个享受过程中，对于防寒，却极有可能被忽略了。
伏天开始，人体阳气在一年中达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，皮肤松弛，毛孔开张，经络气血趋于体表，运行流通充盈。此时一旦贪凉，寒邪最易长驱直入。
中医认为，人体的很多“病根”都是三伏天落下的。因为三伏天炎热，身体出汗多，能量消耗很大，很容易出现疲劳没胃口、消化功能减退的情况，这很容易导致免疫力低下，引起疾病发生。此外，这个季节里人们习以为常的冲冷水澡、趟凉水、吹空调风扇、喝冷饮、吃冰淇淋、吃冰镇水果、凉菜等等贪食生冷的生活习惯，都是造成内里寒湿，脾胃失调的原因。
在中医理论中，三伏天的“伏邪”指的是六邪“风、寒、暑、湿、燥、火”中的“暑”邪，但是结合当下，人们不仅仅是要防御强悍的“暑”邪，还要防御其它五邪的侵扰，尤其是“寒”邪。
在这炙热煎熬的40天里，让我们学习一点三伏天的中医防寒小妙招，希望大家健健康康、平安舒适地度过今年的三伏天！
三伏天防寒，要注意做到以下几点：
1、避开一切风口
无论是在有开空调、风扇的室内，或是避暑阴凉的山谷，都不要长时间直吹和逗留在冷风、山风的风口，以防贼风侵入体内。
2、保护好几个部位
脖子、肩颈、脚踝、脚心几个部位含有人体经络中比较重要的一些穴位，也是人体最薄弱的地方，很容易遭受风寒的侵袭。习惯随身携带一件挡风的围巾或是带领子的外套，在进入冷气比较强劲的环境时，随时取出来保护脖颈不受风寒。夜间在空调房里睡觉时，最好穿棉质长袖长裤睡衣，在冬天常觉四肢寒凉的人更需要套上薄棉袜子护住脚踝和脚心。
3、适当出汗
在伏天里不要长时间待在空调房，注意房间早晚开窗通风换气。应当坚持锻炼，当然需要避开室外酷热的时间段，选择清晨和傍晚参与一些不太剧烈的运动，比如太极拳、八段锦、瑜伽、乒乓球等，通过这些运动，适当地出点汗，可以将体内滞留的寒气毒素排出体外。
4、睡前温水泡脚
每天睡前最好用40——45°温水泡泡脚（根据不同体质加入不同药材更佳），时间控制在15——20分钟之内，身体感觉微微热意即可。
在三伏天泡脚，不仅可以祛湿除暑适当排毒，还能舒筋活血，促进改善血液循环。若有严重脚气、糖尿病等不宜人群请尊医嘱。
5、采用三伏贴、三伏灸、刮痧、拔火罐
这几年有关“三伏”的中医治疗方法很是火爆，有条件的朋友可以到正规医院，根据自己的身体情况选择合适的三伏贴、三伏灸、刮痧、拔火罐等中医疗法，以此来祛除体内伏寒、振奋阳气的力度，调整身体的阴阳平衡，提高免疫力，预防和治疗在冬季发生或加重的疾病，以达到冬病夏治的效果。
6、及时补水，多吃姜，吃羊肉，饮食多温热
伏天一旦走动就会汗如雨下，稍不注意就会造成人体脱水，要养成定时小口喝温水的习惯，不要感觉口渴了才狂喝一气，遇到流汗过多的情况，还需补充适量的盐糖温水。
越是炎热的伏天，越要饮用常温甚至温热的饮品。尽量少喝或不喝冷饮，从冰箱里拿出来的水果和饮品，最好放置到接近常温再饮用。冰冻的东西进入我们的肠胃，不仅会刺激到各种器官的粘膜表层，导致异常收缩痉挛，其携带的冰寒还会存储在脏腑深层，带来更多的隐患。
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有活血、除湿、去寒、发汗的功效，夏季吃姜，可以温补阳气，散寒发汗、化痰止咳，饮用姜茶也是具有极好的保健效果。
因为伏天人们多贪凉，对于阴寒体质的人，此时吃点羊肉不仅可以补充营养，还可以发散滞留体内的寒气，疏通经络，适量喝点羊肉汤，还可以强身健体，滋阴补气。
酷暑三伏，除了防暑防寒，还不要忘记防范新冠。
截至7月15日昨天，国内疫情呈现多点散发、局部爆发的态势。疫情变异反复、隐匿弹跳，它从未远离我们。
保持防疫常态，遵守疫情规则，依然是我们当下的重要责任和义务！
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