膝痛   

梁立勳

膝蓋有點不自在，已不是近年的事。朋友知我愛打太極拳，不期然想到打太極拳會引至膝痛？確有不少中、老年的初學太極者，上不到一兩課便有膝痛感，但出了問題，總不能從單方面來判斷，說練太極拳是導致膝痛的原因。

練太極拳不得法，一如其他的體育運動，會增加膝蓋受傷的機會。人的膝關節只可以向後屈伸，不能向左右扭轉，如果膝關節長期過度受壓，又不時向左右扭轉，便很容易受傷。太極拳入門有不少基本要求，與膝蓋有關的，是任何情況下都要膝蓋對腳尖，這樣身體重量不會壓在膝蓋上，而沿著小腿，下至腳板，壓在地上。還有膝蓋不能過腳尖，在弓步前腿下坐屈膝時，若膝蓋過了腳尖，令大腿與小腿後面的曲角小於九十度，重量會壓在膝蓋，不能傳到地上。另外，太極拳有不少撇腳的動作，如當腳外或內撇時，膝蓋先轉動，腳尖後轉動，這使膝蓋橫向受力，容易造成慢性損傷。所以在撇腳時要分清虛實，譬如要撇左腳，先站穩右腳，右腳成了受重量的實腳，而左腳是不受重量的虛腳，這樣撇腳沒多少壓力；還有撇腳時以腰帶動，主導在胯，整條腿一起轉，不會出現先膝後腳尖，或先腳尖後膝的橫向扭傷問題。若串成口訣是「膝蓋對腳尖，無過寧不及；分清虛實，撇腳用胯轉」。

如果遵循上述的方法去練，有膝痛已不是出自太極拳本身的問題了。例如身體過重，膝蓋早已壓傷了，做大部份運動也會感到膝痛；又如有Ｏ型或Ｘ型腿的人，較容易感到膝痛，在走步下坐時，前者膝左側壓力增加，後者則在膝右側，不利於膝蓋。我常提醒初學太極拳的朋友：太極拳講求自然。甚麼是自然？這因人而異，別人的走步架子很低，不要依樣畫葫蘆跟人比。自己身體質素不如，把架子升高，覺得舒服就可以了。另外，過度鍛煉也會傷膝。正常的組織受到密集的壓力，沒有適當的休息來消化這些壓力，會造成過度使用的傷害。

我膝蓋的問題，出自早年運動過多，又沒意識去保護膝蓋。甚麼長跑、短跑、足球、籃球、羽毛球、乒乓球等，全都有我份兒，到察覺到膝蓋出問題時，才把身體的鍛煉集中在太極拳和游泳上。太極拳是世界公認有益身心的運動，簡單的思維方式只會因噎廢食，錯失學習的機會。

轉載自：號角月報 (加西版) 2008年9月。 溫哥華: 加拿大基督教角聲佈道團