反思性养育家庭练习五
做正念练习
如果你发现自己因为压力太大或者太沮丧而无法思考，那么可以花一点时间做一次正念练习。例如：
试着只注意你的呼吸；
试着不加评判地注意自己的思绪的流动。
正念将帮助你重新建立情绪平衡，这样你才能再次具备反思能力。当你觉得房间太乱，或者辅导孩子作业时，你都可以安静地进行正念。
练习持有好奇心
当孩子了解到一些新的信息时，鼓励TA给你解释这些新东西。要好奇，问问他们对所学到的东西有什么看法。当公众事件发生时-----也许是他们在新闻或学校里听到的事情-------了解一下孩子对这一事件的看法，好奇他们觉得发生了什么以及为什么发生这样的事情。记住，当孩子锻炼他们的“反思肌肉”时，没有错误的答案！无论何时当他们表达自己的意见或观点时，都是在巩固自己的心智化系统。
当设定限制时，要练习留意你的感受
留意你是否倾向于感到内疚；
留意你是否过于认同孩子的感受；
留意你是否觉得自己是个坏家长。
这些感觉可能会让你对如何设定限制更加犹豫，你可能会希望让孩子觉得你并不坏，以此来让自己安心，比如，坚持要求他们同意或理解你设定限制的理由。当孩子遵守你的限制时，你不允许他们生气或暴躁，这会让孩子充满忿恨，因为你不允许他们有足够独立的思想。
练习修复
留意某个发生很多冲突的场景。也许你和孩子大吵了一架，使得关系产生了裂痕。等到激烈程度减弱时，请反思并弄清楚是什么导致了这场争吵。想想你孩子的内在发生了什么，想想在你身上触发的是什么，想想你们对彼此的影响。然后去找你的孩子，告诉TA，你想重新们建立亲密的关系。如果你太生气，需要为自己的过度反应道歉。如果这只是个误会，那就把误会说明白。你可以分享一些你反思的事情，还可以让孩子分享他们认为可能发生的事情。关键是要跨越裂痕，再次亲密起来。现在不是怪罪或者指责的时候，此时正好可以向孩子们解释：“大家可能会对彼此非常生气，但仍然爱着对方，然后又重新在一起。”孩子们真的很需要这样的东西。事实上，父母也同样需要。
摘自：《反思的爱---看见自己，看见孩子》
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