上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。
《黄帝内经·素问·上古天真论》
《黄帝内经》认为,起卧有常能调养神气,使人精力充沛;起卧无常,日久导致神气受伤,精神萎靡,容易出现各种不适。
《修岭要旨》一书中,对起居调适作了精辟的论述,书中说:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数十遍,以睛左旋、右转各九遍,闭住少顷,忽大睁开,祛除风火。披衣坐起,叩齿集神,次鸣天鼓,吐浊吸清,按五行相生循序而行一周,散夜来蕴积邪气。”
“食饱徐行,摩脐擦背,使食下舒,方可就坐。饱食发痔,食后曲身而坐,必病中满。怒后勿食,食后勿怒。身体常欲小劳,流水不腐,户枢不朽,运动故也。勿得久劳,久行伤筋,久立伤骨,久坐伤肉,久卧伤气,久视伤神,久听伤精。”
“临睡时调忠咽津,叩齿鸣天鼓。先睡眼,后睡心,侧屈而卧、觉直而伸,昼夜起居,乐在其中矣。”
上述的叩齿、鸣天鼓(即双手掩住双耳,然后食指叠压在中指上,向下用力敲击后脑)、擦面、梳发及身体摩擦等保健方法,为历代养生保健的精华,对强身健体极为有益。
随着春天的到来,人体内也随大自然蕴含着勃勃生机,气血需舒展畅达,人的生活起居也应保持与大自然相适应。
1.春季穿衣要注意保暖
春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外界的抵抗能力减弱,所以春天到来之时,不要一下子就脱去厚衣服,尤其是老年人和体质虚弱者。“春捂秋冻”是劳动人民根据气候特点,总结出的养生保健经验。因为春季天气忽冷忽热,加上人们用棉衣“捂”了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。
另一方面,春季宜选择保暖、柔软、透气吸汗的衣料,衣型最好宽松一些,轻便舒适,颜色也可以明快一些,与春季的自然美景相映衬。
温馨小贴士
春季鞋袜要做到保暖和透气
都说“春捂”的重点是腿和脚。随着春天的到来,人们的活动增加,常常远足郊游或举家外出进行空气浴、日光浴以吐故纳新,故春季鞋袜的选择也很有讲究。春天皮肤易过敏,袜子最好选择纯棉的。春天鞋子最好选择宽松些的,郊游远足时选择皮革面料的运动鞋;家居时可选择皮拖鞋,既保暖又透气;上班时可选择软牛皮面料皮鞋。总之春季的鞋袜既要能保暖防寒,又要能透气防湿,还要穿着舒适。
2.春季睡眠养生很重要
春季,人易犯困。这是由于季节变化所引发的一种生理现象。此时,调整好睡眠,对春季养生极为重要。
春季不宜久睡
春季不宜恋床不起。中医认为,久卧伤气,易造成气血运行不畅,筋脉僵硬不舒,新陈代谢能力下降,身体亏损虚弱。可见睡眠过多,无病也会躺出病。
春季睡眠保健
睡前保健的重点是调摄心神,也就是精神调摄。古人云:“先睡心,后睡眼。”因此,在睡前一小时应使情志平稳,心思宁静,摒弃一切杂念。另外,睡前用热水洗脚,使全身暖和、舒适,并用双手按摩双足,尤其是涌泉穴,以推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除疲劳,睡眠会更安稳。睡眠时,头部应朝向东方。早晨起来,要先使头脑清醒后,再睁开眼睛。然后闭目将双手搓热,温熨双眼,并将眼睛左右各旋转片刻,然后猛然睁开双眼,这样可以祛除严重的风火。
春季午睡可消困
随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断加大,大脑的供氧则显得有些不足。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而,人们会感到困倦思睡,总觉得睡不够。这时,进行适当的休息,可以消除疲劳,使精力充沛,还可以增强免疫功能,一般而言,可以在午饭后半个小时到一个小时左右时进行午睡。
温馨小贴士
消除春困的方法
要改善春困症状,就得改善大脑供血。按摩头面部的多数