上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
《黄帝内经·素问·上古天真论》
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，适当地减缓，而平静地、有计划地工挂，可减少焦虑心境。
1.合理安排睡眠时间
适当晚睡早起
关于夏季睡眠，《黄帝内经》有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日”，指的是：人要
适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。到了夏天，自然界万物欣欣向荣，人体的阳气也顺应自然界的变化，处于旺盛的状态。如果此时经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。
夜卧”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。一般，晚
上11点以前入睡即可，夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，会增加对身体的损害。午睡有利于气血平衡，能补充体力。最好是平躺，这样大脑才能得到放松。
夏季午睡不可少：
俗话说：“热天睡好觉，胜吃西洋参。”睡眠是人类一个最基本的需要，充足的睡眠可以让脑组织获得休息，使记忆在睡眠中得到整理；缺少睡眠会导致人体的功能紊乱，带来许多不利的影响。夏天昼长夜短，天气炎热，夜间睡眠多有不足。因此，短暂的午睡，有利促进体力和精力的恢复。午睡应采取平卧或侧卧姿势，并在腹部盖上毛巾被。不宜坐着打盹，这样一导致脑部供血减少，会出现头晕脑胀等症状；也不宜伏桌午休，以免眼球受压，以致眼疾。午睡时间一般以一个小时为佳，如果午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，时间越长，越是感到疲倦，醒后会有不舒服的感觉。
夏季午睡觉老人须注意
午睡时健康充电，但并非人人皆宜。65以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者，特别是脑血管变窄经常头晕的人，都不宜午睡。
患有心脑血管疾病的老人，午睡醒后不要即刻起床，而要伸伸懒腰，大大哈欠，然后再慢慢起床，以缓解醒后突然运动造成的血压变化，预防心脑血管疾病的突然发作，
温馨小贴士
睡前莫洗头
炎炎盛夏，人们习惯睡觉前冲凉洗头。从传统医学观点看，人体的阳气在晚上尤其是午夜最弱，加之夏季本身体力消耗就大，容易疲劳，抵抗力自然就减低。如果在临睡前洗头，会使水分滞留头皮，使人体阳气遇冷而凝，寒湿交加，久之会导致经络阻闭，气滞血淤，引起经常头痛甚至头皮下静脉炎。因此，在夏季尤其要注意“睡莫洗头”。在睡觉前的最后一次冲凉，尽量不把头发淋湿，或待头发吹干后再睡觉，洗浴后不要马上对着电扇或低温空调入睡。
2.贪凉有道，适度纳凉
虽然炎热难耐，但夏季千万不能过于“贪凉”。因为过度纳凉可能伤到皮毛功能，进而损伤肺气。如何贪凉有道呢？
给凉席穿件“布衣裳”
进入夏天后，人们纷纷取出闲置了大半年的各种凉席，有草席、竹席，有的人还偏爱石板床、光板床等，这些纳凉用品都属于阴寒之品。夏天由于气温较高，人在夜晚睡眠时汗毛孔大多处于舒张状态，因此也很容易受风寒。
康乃馨专家提醒，夏季切不可太过贪凉，其实出汗是对人体的一种调节，从身体调养的角度来说是很好的。选择凉席最好挑选透气的草席、亚麻席。老年人一般气血不足，不主张用凉席，如果实在觉得热，最好在凉席上铺个床单，或者用被罩把凉席罩起来。
空调风扇不可多吹
开空调是最普遍的降温方式，但如果使用空调时不注意通风，或者室内外温差太大，人体难以适应，容易感冒。老年人尽量少用空调，一定要用的话，温度控制在26度以上，每隔两小时通风换气，保持室内空气新鲜。
电扇吹得太多，尤其是对着人吹，会使人感到头
