“哎哟,我的腰……” 一闪腰就得疼很多天,严重影响正常的生活工作。那么如何预防闪腰的情况发生呢,那就要从以下几个方面入手了。
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不要长时间坐着
现如今很多人都是在办公室里工作的,坐着办公,一坐就是半天。这样长时间的保持一个姿势,经常一动不动,特别容易闪到腰。想要预防这种情况发生,就要注意自己的坐姿,尽可能的不要坐得太浅,要坐的深一些,最.好自己的背部能够靠着椅背。坐上一会就站起来活动活动,可以走动走动,也可以喝喝水、扭扭腰,促进腰部的血液循环,预防急性腰扭伤。
2
捡东西要注意姿势
有些人弯腰去捡掉在地上的东西的时候,两个腿绷得直直的把腰下下去,这样稍不注意就会导致急性腰扭伤出现。在捡东西的时候要注意膝盖弯曲,这样可以减轻腰部的负担。老年人在捡东西的时候可以先蹲下,然后捡东西,然后再慢慢的站起来,不要直接下腰,不然会损伤腰部,动作猛了闪到腰。
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注意补充营养
随着年纪增长,骨骼中矿物质会减少,尤其是钙。缺钙会导致骨质疏松,让人腰背疼痛,就容易把腰闪到。平日里要多吃一些富含钙的食物,如果在食物当中不能获取足够的钙,可以吃一些钙片,避免缺钙。
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锻炼腰背肌肉
想要预防急性腰扭伤,就要注意对背部肌肉和腰部肌肉的锻炼。特别要在专业人士指导下进行,不管做什么样的锻炼动作都要做标准,否则不仅达不到预防效果,还会把肌肉练变形。
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用力的时候多加注意
生活中很多动作是需要腰部受力的,如果受力不正确就会导致急性腰扭伤。在搬重物或者提重物的时候,要量力而行,不要逞强,必要时寻求他人的帮助。进行负重劳动的时候,结束时和开始时都要慢,不要一下子脱力。如果是进行一些腰部用力的活动,要事前活动活动腰部,把腰部活动开再去做,也要避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。
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加强对腰部的保护
在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时,应使用护腰带,以协助稳定腰部脊柱,增强腹压,增强肌肉工作效能。
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