前两天接诊了一位年轻人,年后连着上了没几天班就开始腰疼。通过问诊之后,发现小李的工作还是很轻松的,但大多数的时间都需要在固定的座位上坐着。久坐会造成人体腰背部肌肉紧张,长此以往还会加速腰椎间盘的退化,加重腰疼。事实上,像小李这样的上班族有很多,长期久坐,加上缺乏锻炼,很多人都有腰疼的困扰。面对这个问题,该怎么办?
五个动作缓解腰疼
1、徒手跳绳动作:徒手跳绳,可以有效锻炼手脚的配合与协调能力,达到活络气血、加快血液循环、改善疲劳状态的作用,而且还能够锻炼到腰背部肌肉,缓解腰疼症状。
2、原地踏步动作:在办公室做原地踏步动作,上肢摆臂,腿尽量踢得高一些,能够锻炼腰部肌肉,坚持下去可以缓解久坐带来的腰疼问题。
3、拉伸四肢动作:在办公室找一面光滑的墙壁,身体后背紧贴墙壁,双腿岔开与肩同宽,双臂向上做拉伸动作,这样可以拉伸腰背部的肌肉,缓解腰背肌肉紧张的症状。
4、扭腰动作:拇指在前,其余四指在后,按在腰部,让胯部向左右两边顺时针加逆时针的方向转动,可以缓解腰部疼痛症状。
5、拍肩动作:腰疼的时候,可以用自己的右手掌拍拍左肩,同时腰部向左旋转;再用左手掌拍右肩,腰部同时向右转。左右动作重复,能够活动腰部,放松肌肉。
出现以下情况建议直接就医
1、久坐腰疼,在办公室就可以没事做做上边五个简单的动作,适度的锻炼,能够缓解腰肌疲劳,减轻腰疼症状。但如果大家腰疼之后,坚持用上述这些方法锻炼了一段时间症状不能得到缓解,甚至有加重的趋势,建议大家直接就医。
2、大家的腰疼并非久坐引起的,而是出现了外伤,如扭伤等,迟迟未见好转,也应当到医院就诊。
3、大家除了腰疼之外,逐渐引起了上肢麻木、下肢疼痛等症状,有可能是出现了腰部神经受到压迫,此时也应当及时就诊,避免发展为腰椎间盘突出等问题。
久坐很容易引发腰疼症状,还容易发展成腰肌劳损、腰椎间盘突出症等疾病,所以平常坐办公室的群体要注意,加强锻炼,放松腰背部肌肉,减轻腰椎受到的压力,尽可能避免这些问题。如有严重症状,可及时就医。
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