随着生活水平的提高，人们的饮食习惯和生活方式也发生了很大的变化，导致了肥胖问题的日益严重化。而体脂率是衡量肥胖程度的重要指标之一，当体脂率大于28时，就要小心身体健康了。

一、体脂率大于28的危害

1.心血管疾病

体脂率大于28的人群中，心血管疾病的发病率明显增加。这是因为过多的脂肪沉积在血管壁上，使得血管变得狭窄，血液循环不畅，容易导致高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病的发生。

2.糖尿病

体脂率大于28的人群中，糖尿病的发病率也明显增加。这是因为过多的脂肪会干扰胰岛素的正常分泌和利用，导致血糖升高，引起糖尿病。

3.肝脏疾病

体脂率大于28的人群中，肝脏疾病的发病率也明显增加。这是因为过多的脂肪会使肝脏负担过重，导致脂肪肝、肝硬化等疾病的发生。

4.呼吸系统疾病

体脂率大于28的人群中，呼吸系统疾病的发病率也明显增加。这是因为过多的脂肪会阻碍肺部的正常功能，导致呼吸困难、哮喘等疾病的发生。

5.骨骼疾病

体脂率大于28的人群中，骨骼疾病的发病率也明显增加。这是因为过多的脂肪会使骨骼负担过重，导致骨质疏松等疾病的发生。

二、预防措施

1.合理饮食

合理的饮食是预防体脂率大于28的关键。应该避免高脂、高糖、高盐、高胆固醇的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮、低脂肪、低糖、低盐的食物。

2.适量运动

适量的运动可以帮助消耗多余的脂肪，减少体脂率。可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。

3.控制体重

控制体重是预防体脂率大于28的关键。应该保持适当的体重，不要过度肥胖。可以通过合理饮食和适量运动来控制体重。

4.定期体检

定期体检可以及早发现体脂率大于28的情况，采取相应的措施进行预防和治疗。

总之，体脂率大于28的危害非常大，应该引起足够的重视。通过合理的饮食、适量的运动、控制体重和定期体检等措施，可以有效地预防和治疗体脂率大于28的情况，保持身体健康。

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