不管练的是什么气功，首先要有基本认识：气功与肌肉运动不同，最忌讳的就是用力。气功不是练力，而是练气。假如用力了，则与其宗旨背道而驰。最终的结果是多年一无所获。
八段锦练习一遍下来，应该是很舒服的，假如出现头晕、气喘、胸闷等等状况，都是用力过猛所致。
所谓用意不用力，说穿了没什么神秘之处：
肌肉不发酸，发酸说明用力了。就这么简单。
因为笔者正式练过气功，这里的要点其实是从气功总结的，并将之结合到八段锦中，其效果比只做完动作要好。
两手拓天理三焦
这个动作的主要目的是将拉升脊柱。在两手往上拔升的时候，有两个地方需要注意：
1、手臂始终伸直，
不能用死力气，忌讳将关节锁死，力要使的恰到好处。其中”力在掌根“，应该为”意在掌根“。
2、含胸拔背
这个动作应该贯穿始终，始终在站直的时候不能有挺胸动作。其中两手拉升，而胯部下拉，正好两边一起将脊柱拉伸。
动作正确则会感觉后背、后腰脊柱发热。
左右开弓似射雕
其目的在于拉伸手臂内大筋。拉升脊柱。锻炼下肢。
要点：
1、头要正，不能歪，更不能前倾。
2、含胸，而不是挺胸
3、肩膀放松。
动作正确，两臂大筋发酸，手指大筋发酸，后背发热。
调理脾胃须单举
这个动作意义在于两边的不对称拉伸，其目的在于拉伸手臂的大筋。
所以忌讳肩膀用力。肩膀要完全放松下来。
向上的手臂，意在小臂，其用于引导手臂向上，而不是肩膀用力。
向下的手臂，意在小臂，其用于引导手臂向下，肩膀放松。
其中向上的手臂测极其容易肩膀用力，注意肩膀控制不要用力。
动作正确则会拉动手臂内大筋，大筋发酸，而不是肩膀发酸。
最简单的要点就是感到肩膀发酸就停到这个位置不上去。说明身体还不能到达这个高度，可靠时间磨。
五劳七伤往后瞧
其目的还是拉伸手臂的大筋，以及拉伸脖子和脊柱。
要点：
1、肩膀放松
2、肩胛骨向下收，肩膀先抬起来，然后向后下压
3、两臂尽量外旋，忌讳用力（手臂两侧肌肉不发酸）
4、头往后瞧，且眼珠同时向后转。脖子不要用力。（脖子两边肌肉不发酸）
动作正确则拉到两手臂大筋，筋会发酸。同时肩胛骨下压纠正驼背。
摇头摆尾去心火
目的是拉伸颈椎、腰椎
要点：
1、转头不转脸
什么意思呢，这个可以站着先练习，头向左，脸正对前方，头像左后旋转的时候，脸还是正对前方。右边一样。只有向下旋转的时候脸会看地面，向后旋转的时候脸会看着天空。
向左边的时候，头部往左肩膀方向拉，向右边的时候，头部往右边肩膀拉。
注意脸不向侧面看。脸不要左右旋转。
注意侧转头的时候及其容易动到肩膀，肩膀不能歪了，仍然要正的。
这个要是颈椎不好会听到卡卡的声音，或者干脆很酸很疼，每天练习几遍，过几天就能好很多。
然后结合到动作里面。
这个动作的目的实际是拉伸脖子两侧的大筋。将两根绷紧的大筋给他拉松了。同时放松肩膀。
2、马步动作能下去多少就多少，不强求
关于马步，气功的要求是开胯。这个具体比较难做，可以不予考虑。
两手攀足固肾腰
这个动作就难了。其目的有好几个：
1、拉伸大腿到小腿大筋
2、拉伸生殖系统
3、放松脊柱
要点：
1、向下弯腰的时候，脊柱从下往上一节一节往前下收缩。
具体形象可以参考虾米，尾巴是一节一节往里收缩的。这里弯腰下去的时候顺序是从下腹那个地方开始收缩向前拉，之后逐步向上到胸口，前面逐渐往里收紧，而背部不能用力，要放松。这样实际是将气从上往下引。
同时，这样很容易就下去了。
2、膝关节不要锁死。
这里不是直直的拉筋，那是错误的。能往下多少就多少，不强求。最多三个月手面就可以完全接到地面无压力。
3、向上的时候手臂先起来，脊椎一节一节向后收缩。
注意这里的顺序刚好和上面反过来，从手开始引导，逐渐向后面传导，引导后面脊椎从上往下向后面收缩。也就是颈椎后面先收紧，然后肩膀后面收紧，然后腰部，到胯部。
这样就完成了一次将气从下往上引。
4、拉到上面的时候顺带拉伸小腹，将小腹那里的大筋拉伸一下。目的是拉伸生殖系统。
动作正确会感觉腘窝到后腰十分之舒适。
这是一个系统性的全身放松动作，动作一定要慢。
注意这个动作很重要，做对了会相当舒服和放松，基本会有打哈欠。而且这个动作可以有效缓解腰酸背痛，长期坚持可以消除一些腰部症状。
攒拳怒目增力气
这块没啥说的，要开胯，这个不会做不强求。
同时要含胸拔背。
背后七颠百病消
这是一个引导性的放松动作，其目的是做一个全身再次拉伸动作。
要点：
1、脚五指着地，不要用寸劲
寸劲容易不稳，要缓慢发力，五指同时用力。
2、从头部开始拉伸脊椎，想象有根线将头拉起来
这里的顺序是线提起的方向，从上到下拉伸脊椎，之后引导踮脚。
收工
这里可以用原有收工动作，也可以用气功的收工动作。
电影里面的动作是对的，但有一些要点：
1、将肩膀放松
2、小臂引导大臂从身体两侧向上，手心向天。
3、一直引导到大臂与肩平行
4、之后小臂从胸部前面自然下压，靠重力，不要用力。此过程大臂始终与肩膀平行。
5、小臂到达肚脐位置放松下放即可。
做对了某些手指会有强烈的酸感。这个动作实际会刺激手少阳。
有空接着写。
ps： 假如将八段锦练成了八段操，那就大可不必，完全可以练习其他项目，比如国家体育总局的体操项目或者干脆直接慢跑。如果不能体会到”气“的存在说明还完全没有作对动作。
所谓”气感“，有几个方面，
1、舒适
这是必然的体验，紧绷的身体是不舒服的。
2、各类发热、发凉、电流似的发酸、打哈切、流泪、流鼻涕等等，体验到这样算是动作ok了。
至于效果：
正统的气功绝不是靠时间堆的，最多两天必然有效果。而一些简单的身体不舒服，比如肚子胀气、头痛、眼睛疲劳等等，最多一两遍立马立竿见影。当然了，这也是笔者断续练习n年(n>3)之后，找到诀窍了而已。
练习两遍下来，精神应该是更加好，尤其眼睛看东西更加亮，比如现在很多人（笔者也是）整天盯着电脑、手机看，眼睛总是干干的，但一两遍下来之后感觉完全不一样。
每日坚持，走路应该感觉更加轻松，简直就像飘一样。笔者曾经有一次去爬山，从头到尾不用休息，而且并不感觉累和气喘。
笔者曾经突发奇想，将之结合到走路里面，笔者常年走路上班回家，一边走一边做八段锦，虽然很奇怪，但这样更爽。当然，摇头排尾之类的动作因为影响到走路是不能做了，其他的只动到上半身的完全不影响走路。
假如感觉疲劳一定是放松程度不够导致。
至于什么冲撞病灶之类的，不要迷信这个，你的身体自己会告诉你的。舒服了，明天还想来一遍，那就对了。不舒服，身体排斥，那就要纠错。
另外呼吸是不用注意的，自然呼吸即可，练习时间久了自然而然就和动作相和。
ps: 呼吸这块不能找意过重，尤其不能瞎练，没有老师手把手教过的一定要自然呼吸。
ps:关于含胸拔背，其实八段锦的图片是有神的。
这里不要看头和胸部的位置关系好像很奇怪，其实这几张图突出一个意思： 不要挺胸。
因为挺胸就意味不放松，气集中到头上下不来，长此以往会导致人比较烦躁。
可以参考笔者这篇文章：
追梦：站桩之基础站姿
贴上那天爬山之后发的感慨。
含胸拔背
这个名词虽然只有4个字，但涉及身体多个地方改变固有姿势。
假如没有切身体会的话，可以采用简化方法：
1、先调整背部和颈部关系
这个可以贴墙站，头部靠墙，下巴微微收紧，做到头部与地面垂直，眼睛的视线方向与地面平行。
2、拔背
先后背收缩做个挺胸动作，然后后背保持拔伸状态将胸部放松下来，而后有意识的下压胸骨。
这个过程背部不动，保持拔直状态。
这个动作的目的是增加胸腔体积。
这个动作的要点：
先做几个深呼吸，用胸部吸气，能感觉到胸部前面那块胸骨随着呼吸会上下移动，保持下移状态。 用意位置是胸甲骨前面那块凹陷的地方。
3、命门后突
命门位置就是腰椎位置，本来应该是向前弯的，但应该微微后突，用手能摸的到那块骨头。保持腰部放松，后腰部位用手摸是软的。
这个过程不是胯部松下来导致，而是胯部向下拉导致自然后突。
以下很难做到，可以暂且不考虑。
4、开胯
也就是大腿有意识往外（两侧）微微用力。
这个目的是增加两腿间距离，增加下腹体积。
5、保持膝关节不动往下坐。
想象在后面放了把椅子，微微保持一个向下坐的姿势。
这个时候会感觉胸部到腰部后面那段脊椎有点发酸。实际是将这块拉伸了。
整个动作的目的是将脊椎拔伸，为气血更好的流通做好准备。
放松放松再放松
重要的事情说三遍，八段锦不是一个讲究怎么用力的功夫，而是讲究怎么放松。
重点永远都不是哪里用力，而是哪里要放松！
比如肩膀不用力，那就真的是一点都不用力，全靠手臂引导动作。
这里可以做一小小的练习，手臂往两侧靠小臂引导带起来，肩膀放松，这个时候会有强烈的酸麻的感觉，要求凡是手部有动作的，都是保持这种感觉到就对了。
比如左右开弓这个动作，肩膀一旦松下来，都不用用力伸手指什么的就有强烈的酸感。而只要稍微的伸下手指就酸的不行。
膝盖位置
全程保持膝盖微曲，不锁死。弯曲程度以自己感觉最舒适为宜。
可以在正式做动作前先调节一下膝盖的弯曲程序，
1、往下一点感觉要用力了
2、向上一点没有感觉
这个时候往往最舒服，刚刚好。
两脚位置
不要八字步，两脚尖正前方。这个目的是为了增加两腿之间的宽度。说白一点，就是为了站着更轻松。
两脚之前的距离应该和肩膀同样宽度，也就是一只脚竖起来的距离。
练习时间
最佳时间为早上5点到7点，下午4点到6点，晚上虽然也行，但并非最佳。
环境
个人感觉，室外的效果是室内的两倍。环境空气清新，无较大噪音即可。
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