如何更好的掌握体会，阿斯汤加瑜伽呼吸法？

在阿斯汤加瑜伽的练习中，我们首先要学会的就是喉式呼吸法，也就是我们经常说的乌加依呼吸法-ujjayi pranayama。

“ujjayi”其意思就是挣脱束缚、解放心灵。喉式呼吸法提倡完全呼吸法，目的是让氧气和生命能量完全进入肺部，渗透到我们身体的每一个细胞中。

在一整套完整的阿斯汤加瑜伽练习中，对体力体能的要求相当高，如果没有配合好喉式呼吸法你会发现到后半部分，很难坚持练习下来。

 很多学员是凭着一份的执着和毅力坚持到最后，然后全身疲惫不堪进入摊尸式。

而相反，如果从一开始到整个过程都融合着喉式呼吸法，你会发现其实一套下来也没有那么累

身体能力被激发，整个身体的气血仿佛更加通畅，有些做不到的或者很难保持的体式，随着呼吸渐入佳境。

那么，如何练习喉式呼吸法呢？在个人的习练过程中，推荐用下犬式来练习。

Step1

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完整进入下犬式，调整好双脚距离，手臂距离；注意腹部内收，臀部上提；胸腔是打开的，感受从腋下开始的舒展牵引，从肩颈一直到手臂。

Step2

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吸气：深深吸一口气，在这样的状态下，身体自然而然是做的胸式呼吸，胸腔横膈膜完全打开，慢慢的吸入空气。

此时需要收下颌，收腹部，收会阴（常说的三把锁），意念可以想象随着吸气，满满的能量进入身体。

Step3

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屏息：当完整的吸进一口气后，有个短暂的屏息过程，此时意守丹田，也就是瑜伽里面讲的脐轮。感受所有的能量，汇合于此。

Step4

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呼气：这个环节很重要，呼气是有控制的，压缩着喉咙气管，满满的从鼻子呼出的。

此时如果你的喉咙部位是放松的，呼气时则听不到喉式呼吸法的“海浪声”。成功与否关键再次，意念可以想着这有种想爆发但是有忍住不爆发的感觉。