双腿分开90度，这样向下趴3分钟，经络疏通了，皮肤也变好了

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

今天给大家介绍一个简单前屈类的瑜伽体式，可以帮助我们保养面部，好处多多哦！

 / 今日练习 / 

来源：每日瑜伽41天入门训练营

体式：放气式

难易程度：★★★

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练习要点

01.  练习双腿打开，与肩同宽。腹部收紧向上，肋骨回收。

吸气，抬手向上，手臂外侧、侧腰、腿在一条直线上。

呼气，慢慢向前，向下落，双手放在双脚间，也可以手抓脚趾。

感受背部的拉长，大腿肌肉上提，稳定好。

吸气，含胸弓背，把身体一节一节带起来，如果有低血糖，在这里稳定，血压回归正常后慢慢地站立起来。

建议：

这个体式比较简单，只是进入的时候，在体式保持的时候要去激活腹部力量，来帮助我们完成。

 yogi助攻：

◆ 根据稳定，骨盆中立位，背肌伸展前屈，肩放松，头颈自然顺位

◆ 经期，高血压，眩晕症尽量不做

◆ 3-5组/天

辅助练习

我们在练习中遇到问题时，可以借助辅具来帮助我们的体式正位。

◆ 借助瑜伽砖的练习 ◆

2

练习功效

02.  放气式能够按摩腹腔内部器官，释放脊椎骨的压力，锻炼腿部后侧肌肉，减去腿部多余赘肉，还能让血液流向脑部，使人放松减压，还能促进面部血液循环，细致美化面部、颈部肌肤，预防衰老。

放气式是一个经典的瑜伽美容体式，让你练出好气色！

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