我为了让自己睡的更好,白天又是跳舞又是爬山,可到了晚上依旧失眠,我该怎么办呀?明明感觉身体疲惫得不行,躺在床上翻来覆去,脑子却异常清醒,怎么也睡不着,想到明天要上班,就更加焦虑了……好不容易浑浑噩噩过了一天,晚上回到家,喝牛奶、泡热水澡、远离手机、11点准时躺在床上,心想着:可千万别再失眠了!但越是这样想,就越睡不着……原来我总觉得被这个问题困扰的都是那些老年人,可现实并不是如此。考试前的彻夜难眠,吵架后的辗转反侧,手机刷到焦躁不安却仍难以入睡的体验我想每个人都有。但没有想到,看到《中国睡眠研究报告2022》的数据,睡眠问题不仅仅再局限于中老年人,现而今的年轻人也经受睡眠问题的折磨。有研究发现,目前我国超3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%,这是一个什么样的概念?虽然,我是有心理准备的,但看到这个数据还是不敢相信的。
大多数在精神心理科就诊的患者存在睡眠障碍,助眠类药物的处方量更是非常普遍,个别患者同时服用两种以上助眠药物这个也经常可见。虽然是根据抽样调查得出来的数据,但这么高的发生率是始料未及的。看到这触目惊心的数据,结合自己门诊睡眠问题的就诊情况,可想而知,是有多少人在经受着失眠的折磨。从经济上来说,睡眠行业这是一个多么具有发展空间、发展前景的产业。这里面涉及的领域,从各种床品(床垫、枕头、辈子)到各种智能的穿戴设备(手环、手表),最后我想就是各种的保健品和药物等。怪不得《中国睡眠研究报告2022》都是由喜临门睡眠研究院主编,由中国社会科学院社会学所研究完成,中国睡眠研究会提供学术支持并通过社会科学文献出版社出版。在我的印象里,喜临门单纯就是卖床垫的,哎,是我太肤浅了。《中国睡眠研究报告2022》从社会学、社会心理学视角出发,聚焦国人睡眠问题背后的深层影响因素,旨在唤醒国人对睡眠健康的认知,推动国人睡眠状况的改善。我们的入睡时间推迟了两个小时,从2012年的22:30分推迟到0:33,而睡眠时间却缩短了一个半小时。2021年,中国人的平均睡眠时长仅有7.06小时,7个小时,这根本不够,尤其是对青少年来说。有意思的是,“睡眠环境指标”,也就是睡眠的物质条件,取得了68.5的“高分”;而“睡眠信念”,也就是精神条件,仅有54.7的低分。报告发现,精神压力、心理问题、拖延、手机成了影响人们睡眠的主要因素。有74.1%的人的睡眠受到了压力影响,精神压力成为影响国人失眠的首要原因,甚至有25.8%的人因为压力而濒临崩溃。58.7%的人的睡眠是受到了心理问题影响,尤其是心情烦躁导致睡不好。看看这些心理问题的表现,烦躁、注意力不集中、不开心、不自信、无用,这都是一些什么表现?51.6%的人们有睡眠拖延的行为,其中00后、90后、80后是典型的代表,最拖延的职业是中介、医护人员、教师,而在城市分布上新一线城市排在了首位。这里还专门列举了在大学生中的数据,只有14.5%的大学生会在22点前睡觉,晚上10点前睡觉的大学生可能会被同学看成“另类”,46%的大学生在0点以后入睡。看来现在的大学生对于生活是多么的“热爱”,迟迟不肯去入睡。有53.6%的人总是在睡前看手机,71.7%的人曾因手机而失眠。移动互联网的普遍,真是从方方面面改变了我们的生活,不仅仅是购物、出行、支付等,连我们的睡眠也改变了。有时候自己也搞不清楚,我们是因为刷手机而睡不着,还是因为精神压力大而刷手机,这里面的因果关系一下子很难搞清楚。在《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》中同时指出,2020年调查显示, 只有46.4%的青少年在上学日每晚可以睡足8小时及以上。青少年的平均睡眠时长为 7.8小时, 比 2009 年降低0.30小时。分学段的分析发现, 有95.5%的小学生睡眠不足10小时, 平均睡眠时长为 8.7小时; 有90.8%的初中生睡眠不足9小时, 平均睡眠时长为7.6小时; 有 84.1%的高中生睡眠时间不足8小时, 平均睡眠时长为7.2小时。现在最近的这份报告指出,根据家长的反馈,在“双减”实施之后,有64.2%的小学生和51.9%的初中生上床睡觉的时间变早了;大部分中小学生的睡眠质量也有了一些改善。这说明“双减”政策确实在一定程度上降低了学生负担、促进了他们的身心健康。18-19岁年龄段,也就是恰逢“高考年”的人群,睡眠时长仅为6.87小时,远远低于世界卫生组织建议的8-9小时健康睡眠时间。20-29岁、30-39岁的“打工人”情况也好不到哪里去,睡眠时间仅为7.18小时及7.06小时。而60岁以上的老年人,不仅睡眠时长明显较低,而且睡眠质量远差于其他年龄段。我们从图中可以看到,随着年龄的增加,睡眠的时间越来越短,而质量也是越来越差。婴幼儿和老年人真是处在两个极端,一个好似睡不醒,而另一个却是睡不着。随着人口逐渐老龄化,老年人的睡眠问题一定会是一个大有前景的领域。可惜现有的方式,主要是依赖药物来解决,尤其是西药,而这种方式却不被大多数的老年人认可。他们觉得“是药三分毒”,尤其是西药,从而会去尝试各种各样的中药、偏方、保健品等,或者去购买各种各样的辅助工具来改善睡眠。如果有人能够不靠西药解决老年人的睡眠问题,一定能够开拓一个巨大的新兴市场。单身人群的睡眠质量最好,有配偶后睡眠质量反而有所下降,看来单身狗并不最惨,两个人在一起是有可能影响睡眠,尤其是另一半的呼噜震天响,一定会影响睡眠。虽然婚恋群体的睡眠质量不是最高的,但睡眠幸福感是高的,这么看,有人陪伴的感觉还是好的,虽然有时候会影响睡眠质量,我想这是可以忍受的。这里主要是分享了一个“118”的睡眠观,晚上11点前睡眠,睡够8小时。1.睡眠优先。尽量将工作安排在白天,提高工作效率,不牺牲睡眠。2.规律作息。确定好每天的休息时间,并严格执行,确保睡眠时间段稳定。这样有助于上床入睡快,起床后头脑清醒。3.保证时长。尽量保证夜间睡眠时长,不足时采用午休或其他方式及时补足。4.适量运动。通过适量、适时的运动提升睡眠质量。睡前一小时不剧烈运动。5.创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手,创造睡眠友好环境,改善睡眠质量,增加深度睡眠时长。6.养成良好习惯。睡前避免睡眠干扰物(如喝茶、咖啡因、尼古丁和酒精等);关掉电子设备,睡前看电视或玩手机会让人难以放松下来入睡,避免屏幕光抑制褪黑素分泌;避免消极情绪与用脑过度。7.重视床品质量。床品舒适能显著提高睡眠质量、缩短入睡时长,需结合个人具体需求选择。8.寻求医疗帮助。许多心理问题都会导致睡眠问题,改善睡眠首先应该从改善心理健康开始,要及时就医,寻求专业人员帮助。谁的人生不流离,每一条走上来的路,都有它不得不那样跋涉的理由;每一条要走下去的路,都有它不得不那样选择的方向。灵魂不总是独行,在茫茫人海,总有颗相似的灵魂,不需太多的语言,也许一个眼神一个微笑足矣。面对生活的苦难,我们并不孤单。
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